Заболевания сердечно-сосудистой системы по-прежнему занимают лидирующие позиции в мире по смертности. Ежегодно от них умирает почти 20 млн человек. По данным ВОЗ, число сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) будет только расти. Специалисты считают, что для решения проблемы следует обращать внимание не только на медикаментозные методы лечения, но и на образ жизни в целом.
Почему возникают ССЗ?
1. Генетика. На это человек никак не может повлиять. Если ваши родственники имели такой диагноз, то вы тоже в группе риска, поэтому нужно внимательнее относиться к своему здоровью;
2. Малоподвижный образ жизни. Сегодня люди меньше двигаются и даже сотню метров до ближайшего магазина едут на машине. А это не самым лучшим образом сказывается на состоянии здоровья, добавляет лишнего веса и провоцирует диабет;
3. Стресс. Это может быть причиной повышенного артериального давления и увеличения вероятности аритмии;
4. Вредные привычки. Под воздействием алкоголя и никотина возрастает вероятность развития атеросклероза, повышенного давления, воспаления в сосудах.
__________________________________________________________________________________________
Знаете, нет какой-то волшебной таблетки или секретного ингредиента, который бы гарантировал вам столетнюю жизнь с идеальным сердцем. Но есть простые, понятные и, главное, рабочие вещи, которые может делать каждый из нас. Каждый человек может влиять на свое здоровье:
Снижение употребления сахара.
Слишком много сахара – это прямой удар по сосудам и, соответственно, по сердцу. Он вызывает воспаление, повышает давление, способствует набору лишнего веса (а это отдельный пункт!). Не отказывайтесь совсем, это ведь жизнь! Просто старайтесь выбирать более здоровые альтернативы: фрукты вместо конфет, воду вместо сладких напитков, цельнозерновой хлеб вместо белого. И, главное, умеренность! Наслаждайтесь вкусняшками, но не делайте их ежедневной привычкой.
Советуем вам группу с полезными рецептами вкусняшек без сахара https://vk.com/pplegko_sladosti
Физическая активность.
Поговорка «Движение — жизнь» актуальна как никогда. Но главное — не переусердствовать. Для новичков в спорте пойдет на пользу любая активность — даже обычная ходьба. При этом не так важно количество шагов, как их интенсивность. По мнению врачей, 30 минут пешком со скоростью 60 шагов в минуту — оптимальный вариант. Плавание, бег, велосипед — тоже применимые форматы.
Все это разгоняет кровь, нормализует артериальное давление и уровень липидов. Вы повышаете выносливость организма, укрепляете сердце.
Не обязательно бежать марафон! Начните с малого:
* Пешие прогулки - хотя бы 30 минут в день. Просто выйдите на улицу, подышите воздухом.
* Зарядка утром - пару простых упражнений, чтобы разбудить тело.
* Лестница вместо лифта - старый, но такой действенный совет!
* Танцы, йога, бассейн – найдите то, что вам реально нравится, и это не будет в тягость.
Советуем вам канал с разнообразными видео с простыми упражнениями для людей любых возрастов.
Правильное питание.
Здоровое сердце требует здорового рациона, в котором будут присутствовать все необходимые макро- и микронутриенты. Чем проще еда, тем лучше. Исследования последних лет доказали, что применение классической средиземноморской диеты снижает риск сердечно-сосудистых осложнений. Такой режим питания предполагает употребление в пищу большого количества оливкового масла прямого отжима, фруктов, орехов, овощей, цельных злаков, умеренного количества морской рыбы и мяса птицы, а также ограничение употребления жирных молочных продуктов, красного мяса, мясных продуктов, прошедших технологическую переработку, а также сладостей.
* Больше овощей и фруктов: они полны витаминов, клетчатки и антиоксидантов, которые защищают наши клетки.
* Рыба: особенно жирные сорта (лосось, скумбрия). Омега-3 жирные кислоты – это просто подарок для сердца! Старайтесь есть рыбу хотя бы 2 раза в неделю.
* Орехи и семена: горсть миндаля или грецких орехов – отличный перекус, полный полезных жиров и микроэлементов.
* Ограничьте соль: она задерживает воду в организме и повышает давление.
* Меньше жирного и жареного: выбирайте вареное, запеченное, тушеное.
Советуем вам группу с рецептами для правильного и разнообразного питания https://vk.com/recepty_pravilnogo_pitaniya
Вредные привычки.
Курение – это вообще худшее, что вы можете сделать для своих сосудов. А алкоголь, даже в умеренных количествах, всё равно добавляет лишней нагрузки на сердце. Если курите – бросайте. Это тяжело, но это одно из лучших решений, которое вы можете принять для своего здоровья. А если пьете, то старайтесь делать это как можно реже и меньше.
Регулярное медицинское обследование.
Отсутствие симптомов болезни — не значит, что вы здоровы. Поэтому с 25 лет надо проводить периодические чекапы своей сердечно-сосудистой системы. Если предпосылок для серьезных обследований нет, то можно обойтись ежегодными ЭКГ и УЗИ сердца, сдать кровь на липиды и гликемический профиль.
Если вы не можете определиться с выбором клиники для прохождения чекапа, наши специалисты готовы помочь вам не только с подбором места диагностики, но и со всеми необходимыми документами и сопутствующими «мелочами», такими как трансфер, переводчик, координатор в медицинском центре и т.п.
Подробнее можно проконсультироваться с нашими специалистами.