Вы когда-нибудь замечали, как внезапно всё может измениться? Вы чувствуете себя в порядке. У вас крепкие отношения, любимая работа, заботливая семья. Вы даже гордитесь тем, как справляетесь с трудностями. И вдруг — ничего особенного: кто-то прошёл мимо, сказал фразу, услышали определенную музыку или вы услышали запах… И дальше уже вообще полная ерунда: сердце сжимается, хочется плакать или наоборот кому нибудь прям вот в глаз дать, дыхание сбивается. На поверхность всплывает тревога, раздражение, ощущение, будто вы больше не в своей жизни, не в настоящем моменте...
Причём здесь запах? Почему вы злитесь (например на мужа, который ничего не сделал - пример кейса)? Почему вы не можете объяснить, что с вами происходит? Ну что ж, с разрешения моей клиентки (имя изменено, согласие на рассказ получено) заглянем в терапевтический процесс недельный давности.
Алёна (допустим) . У неё счастливый брак, дочь 5 лет, тёплая, стабильная жизнь. Но последние две недели — тревога, раздражительность, особенно на мужа. Она не понимала, что происходит:
Я его люблю, но он меня стал раздражать, я не могу это контролировать и потом виню себя. У нас же все было хорошо!
Мы начали искать точку, с которой всё началось. И она вспомнила:
Ехала в метро. И вдруг почувствовала запах. Мужской парфюм. Ничего особенного, но он врезался в голову. С того дня всё во мне перевернулось...
! Этот запах — ключ. Оказывается, его носил молодой человек (вспомнила не сразу), с которым у Алёны было болезненное расставание, ещё в студенчестве. Целых 8 лет назад! Тогда она переживала это тяжело, но со временем "закрыла" эту тему. Забыла. Жизнь пошла дальше: новые отношения, брак, рождение дочери. Казалось, всё позади. Но тело не забывает то, что разум вытеснил.
И да - обоняние, одна из самых сильных систем памяти. Запахи напрямую связаны с миндалевидным телом — центром эмоций в мозге. И когда мы сталкиваемся с запахом, связанным с травматическим переживанием, мозг не различает: "это тогда" или "это сейчас". Он просто реагирует.
Тот парфюм, запустил систему реагирования - неосознанный якорь к старой боли, к непрожитому горю, к чувству уязвимости, которое так и не было проработано. И вот спустя годы - один запах, и всё возвращается. Только уже не как воспоминание, а как физиологическая реакция: тревога, раздражение, напряжение. Тело говорит то, что когда-то не получилось выразить:
"Я тогда не доплакала. Я тогда не разрешила себе грустить. Я просто ушла в учёбу, в работу, в новую жизнь".
Мы проработали это с помощью EMDR — метода, который помогает мозгу переработать застрявшие воспоминания.
1. Сначала — стабилизация. Важно, чтобы человек чувствовал себя в безопасности "здесь и сейчас". Мы создали клиентке "безопасное место" в воображении, клиентка научилась возвращаться в тело, когда тревога накатывала в период сессии.
2. Затем — работа с мишенью. В терапии это не просто "воспоминание", а комплекс: образ, запах, чувство, фраза, телесное ощущение. Мы "включили" этот эпизод в метро, но с опорой на настоящее. С помощью билатеральной стимуляции (движений глаз) мозг начал перерабатывать информацию, которая раньше была «заблокирована».
Результат терапии (1 сессия!): Алёна поняла: "это было не про мужа". Это был сигнал из прошлого, который наконец получил право на ответ. Тревожность прошла.
И конечно же все проверяем опытным путем: после терапии мы сделали "экологическую проверку" — убедились, что реакция на конкретный запах изменилась. Алёна даже нашла аналог того самого парфюма (его уже нет в продаже, но она разыскала в парфюмерной лавке, я так поняла в которой разливают "бренды") и вдохнула - и ни-че-го! Ни тревоги. Ни воспоминания. Ни связи с тем человеком. Мост разрушен!
Резюме: Часто мы думаем: "Я же разобрался/разобралась в себе, я пережил(а) и это в прошлом. Почему же я всё равно теряю контроль и несет меня в неведомые эмоциональные дали?!"
Потому что рациональное понимание — это только часть правды.
Когда травматическое переживание было слишком сильным, мозг не может интегрировать его в общий жизненный нарратив. Вместо этого, воспоминание остаётся "застрявшим" — как файл, который не открывается, не удаляется, но сидит в оперативной памяти и место занимает (очень абстрактно конечно, но по факту травматические события в нейронной цепи буквально "застревают" и периодически в этом "затыке" включается "красная лампочка", на которую реагирует вегетативная нервная система и как говорится: "получите, распишитесь."
Мы не просто вспоминаем — мы снова и снова переживаем негативный опыт, в том случае если он естественным путем не был переработан мозгом (на это бывают разные причины) и в этом случае не можем контролировать возникающую тревожность и другие аффективные, эмоциональные реакции. Тогда кажется, что физиологически, эмоционально это ощущается как происходящее снова здесь и сейчас.
Ладно, это понятно. А делать то что?!
EMDR помогает «починить» систему переработки информации в мозге.
! Цель не в том, чтобы забыть, а чтобы превратить «проживание» травмы в обычное воспоминание: "Да, это было. Да, это со мной случилось. Но это — в прошлом, а я - здесь и сейчас. Я в безопасности".
Если вы замечаете, что какие-то "мелочи" выбивают вас из колеи, если вы не понимаете, почему злитесь, паникуете, отстраняетесь — возможно, ваше тело пытается рассказать вам то, что разум давно закрыл. Это не слабость, это не признак того, что вы "не справляетесь". Это признак того, что вы живы. Что вы- помните и готовы услышать себя и поверить себе (поверить-вот прям важно! Люди часто склонны обесценивать свои состояния).
И да, еще хочу по следам "житейской мифологии" о терапии добавить:
✅Терапия - это не про «исправление», это про возвращение к себе.
✅Терапия - Нужна, чтобы перестать убегать от прошлого и начать жить настоящим.
Если вы чувствуете, что застряли, внутри всё напряжено — помните: вы не одни и с этим можно и нужно работать.
Эта статья является дополнением к моей предыдущей статье о методе EMDR, если интересно жмите тут.
👍Если вам понравилась статья, не стесняйтесь ставить лайк, мне приятно🫶, вам не жалко 🙌
✍ конечно же подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые публикации!
❓Если у вас есть вопросы или вам нужна моя консультация, пишите мне в Telegram @IrinaChizhova_EMDR_psychologist