Как выйти из эмоционального выгорания и постепенно восстановиться? 💛💛
Продолжаю тему выгорания, начало здесь.
Сегодня о конкретных шагах 💌
Если получилось признать, что вы выгорели, и дальше так продолжаться не может, дальше необходимо помочь своему изможденному телу💔
От чего бы мы ни выгорели, от физической нагрузки или эмоциональной, основной удар в результате приходится на тело, потому что все чувства мы проживаем через него.
Поэтому:
🧷Наладьте режим питания и сна.
Отход ко сну до 23:00. Это не ново, но очень важно. Это фундамент.
🧷Добавьте прогулки без телефона - минимум 4 км непрерывной ходьбы.
Лучше ежедневно. Вы почувствуете, как проясняется голова и меняется эмоциональное состояние.
🧷Расслабляйте тело (массаж, баня, плавание, медитация, техники дыхания, йога, любые способы)
💌Если интересно, маякните в комментариях, расскажу подробнее о способах расслабления.
Это кстати поможет заснуть, если сон сбит. В теле скопилось много напряжения, необходимо снизить тонус. Расслабите тело - расслабите психику.
🧷Просыпайтесь с 7 до 9 без будильника или с помощью мягкого приятного звука.
🧷Введите правило - делать себе 1 приятную вещь каждый день. Обязательно!
Это может быть что-то простое, но то, что вас порадует (вкусное пирожное, встреча с другом, приятная маленькая покупка, вкусный кофе в тишине, объятия с любимой собакой).
Важно каждый день с утра себя спрашивать: чем я себя порадую сегодня? И выбирать то, что откликается. Выбрать что-то одно и повторять каждый день - не подходит‼️
Смысл в регулярной выработке гормонов радости, которые поднимают общий эмоциональный фон.
🧷В дни отдыха встречайтесь и общайтесь только с теми, с кем хочется.
🧷Побудьте в тишине наедине с собой (без телефона, телевизора и музыки).
Можно делать то, что нравится.
Сначала может быть трудно, начните с 10 мин в день и постепенно увеличивайте время до 30 мин, а затем до 60.
Это поможет начать возвращаться к себе и восстанавливать утраченный контакт💛
🧷Соблюдайте соотношение труда и отдыха.
Домашние дела - труд. Если только они не приносят вам удовольствие.
На 6 единиц времени труда обязательна 1 единица времени отдыха. И вообще полезно давать себе один день в неделю, когда нет никаких НАДО, а есть только ваши ХОЧУ💛
🧷Еще одно правило (да, придется, раз уж вы так себя измучили).
Одно дело в одну единицу времени.
Завтрак без телефона/телевизора/книги. Рабочая задача - одна, без отвлечения на звонки и параллельные дела.
Это непросто, особенно с непривычки, но если вы попробуете, вы почувствуете себя спокойнее. Когда мы пытаемся совмещать два фокуса внимания, у нас поднимается тревога. А она изматывает.
🧷Отказ от алкоголя, кальяна и других изменяющих сознание веществ.
Безопасных доз алкоголя не бывает, это всегда токсическая нагрузка на организм. Не добавляйте своему телу трудностей, их и так сейчас много. Позаботьтесь о нем💛
⬆️Если вы начнете выполнять эти шаги регулярно, вы создадите хорошую базовую поддержку своему телу и психике. Станет заметно легче⬆️
🌀Дальше уже стоит разбираться с тем, как вы строите процессы в своей жизни, как организована работа, отношения с другими людьми, удается ли вам говорить нет, когда вы этого хотите?
Как иначе можно решать те же задачи?Что вы можете изменить?
Это непросто и небыстро, но необходимо, чтобы качественно изменить отношения с собой.
И с этим помогает терапия 💌
Берегите себя и заботьтесь о себе, вы в этом нуждаетесь 💛💛
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
🔗 Отправьте это сообщение тому, кому оно может быть полезно сейчас.
#выгорание@iskandarova_ekaterina
#любисебя@iskandarova_ekaterina
#знатьсебя@iskandarova_ekaterina
