Продолжая «злую» тему, важно отметить, что злость - это энергия силы и действия, поэтому куда она направляется, имеет большое значение, как с точки зрения нашей пользы, так и навыка «управления гневом».
Она не рассосется сама собой и ее нельзя проглотить, как еду 😃🌶️. Также я не сторонник варианта «заблокировать внутри и конвертировать в болезни».
В предыдущей статье мы узнали, что злость возникает тогда, когда в голове вспыхивает мысль «ЭТО- НЕПРАВИЛЬНО 🚨!». И уровень гнева напрямую зависит от глубины нашего страха в этой области жизни.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Разберемся как это происходит у меня 🤓.
↪️ Я начинаю злиться. Благодаря навыку осознанности, уже замечаю это на физическом и психологическом уровне 😇.
↪️ Задаю себе ВОПРОС: «Я буду злиться или нет?». Если ДА, то держите меня семеро 🤬🧨, если НЕТ, то использую специальные техники для работы со злостью.
↪️ Если ДА, то я выбираю КУДА направить свою злость. Вас удивит сколько существует вариантов . Смотрите сами 👇:
А теперь подробно!
ПЕРВЫЙ МАРШРУТ.
НА ОБЪЕКТ, вызвавший раздражение 🐷!
По факту, это самый распространенный вариант: большинство людей так и делает. Осознанно или нет 🛷. Я по молодости только им и пользовалась, так как о других не знала :)
И реально.
💥 А что плохого в том, если виновник получит по заслугам? В следующий раз будет думать.
💥 Или, ну не понимает человек нормально 🤷♀️. А стоит один раз «гавкнуть» и он сразу задумался.
Рабочий вариант ✊! Быстрый, эффективный и злость вышла.
🚫 ИСКЛЮЧЕНИЯ:
1️⃣ Близкие люди 💞. Слишком дороги.
2️⃣ Представители власти и силы 👮. Опасно. Себе дороже :)
3️⃣ Хрупкое живое или неживое 🥀. Можно нанести необратимые последствия.
Именно из-за личных отношений я начала изучать тему злости, а затем эмоционального интеллекта в целом. Проблема в том, что когда действуешь на автомате, сложно остановиться. Навык - он или есть, или его нет.
Например, разозлил нас разозлил друг или ребенок, мы не сдержались и высказали всё что думали 😢. В итоге все расстроились, ссора, обида и как вишенка - чувство вины.
Это не наш метод ☝️!
Лучше сначала мы выпустим пар где-нибудь, а уже потом спокойно и конструктивно поговорим с другом.
Куда пойдем 🧐? Искать ДРУГИЕ ОБЪЕКТЫ для слива эмоций 👥🚰 :)
ВТОРОЙ МАРШРУТ.
🔞 Осторожно! Страдают невинные люди.
1️⃣ СЛУЧАЙНЫЙ человек
Поднакопите что накипело и дождитесь (или найдите сами 😄) нужную ситуацию: обязательно кто-то наступит вам на ногу, или нахамит или подрежет на дороге. Вежливый человек промолчит (и принесет всё раздражение домой), но вы можете не стесняться и пользоваться этой ситуацией на 💯✊.
Например, я не люблю бардак и плохой сервис (перекос многолетней работы с клиентами 🤪), поэтому это мой водосток злости 🌪️.
Грязно в фитнес-зале? Некачественная еда? Невежливо разговаривают?
Лучше им не попадаться мне «под горячую руку» ♨️.
2️⃣ Случайный человек ЗАРАНЕЕ
Не поверите, но этот метод я подцепила на тренинге по продажам.
Учитель считал, что в жизни всё равномерно: объем плохого = хорошему ⚖️. И чтобы переговоры прошли на высшем уровне и ничего не испортило отношения с клиентом - он рекомендовал - ссориться с первыми встречными с самого утра 😅: охранниками, секретарями, барменами.
Тогда гарантированно БАЛАНС добра и зла будет соблюден, и ничего вам не помешает положительно решить вопрос на миллион 😎💰.
Противоречиво? Конечно. Но если выбирать из зол меньшее, то лучше направить свою злость к чужим людям, чем к родным и близким. Пусть даже заранее. И все способы гуманнее, чем глотать свою злость и потом болеть.
3️⃣ ПРЕДМЕТ. Наконец-то 🙌!
Психологи давно предложили использовать для выхода гнева не людей, а предметы. Подходит всем, кроме людей, у которых всё плохо с физической агрессией, как у меня 🤷♀️. Ну не люблю я бить ничего))
⚽️ Выбирайте что можно ударить, сломать или разбить:
✔ диван, одеяло, мяч, «кукла для битья» и тд. Мой ребенок использовал ПОДУШКУ 💨.
✔ бумага, ткань, палки, старые вещи и тп. Главное аккуратно, чтобы не пораниться.
✔ в Азии есть резиновые манекены начальников в офисах, которые можно ударить :) А в городах можно найти Комнаты ярости для этих же целей 🌋🔨.
Два маршрута позади, а теперь переходим к моим самым любимым и самым ПОЛЕЗНЫМ вариантам 🔥.
ТРЕТИЙ МАРШРУТ.
В ДЕЙСТВИЯ ✈️
1️⃣ Устранить ПРИЧИНУ проблемы. ❤ Мой любимый!
Нет здесь помощника лучше, чем наш ГНЕВ 🙌! Сильный, смелый, справедливый!
Так я добилась возврата денег от авиалиний. Каждый раз, когда чувствовала ярость, я просто писала им очередное письмо.
Таких примеров сотни, где моя злая настойчивость инициировала снижение оценки у нечестного отеля, установку вентиляторов в фитнес-центре, ремонт в насосной станции района (на это ушел год :) и тд. Великолепные результаты 👏!
Разница с предыдущими вариантами в том, что здесь мы действуем только в наших личных интересах, точно и целенаправленно, никаких случайностей, никаких выплесков на автомате.
2️⃣ Работа СО СТРАХАМИ. 💖 Самый любимый!
Это очень удобно, так как главной причиной злости является наш страх 🐰. Поэтому можно сразу воздействовать на главное!
🔰 Накатила ЗЛОСТЬ 😡
🔰 Анализируем ТРИГГЕР, сорвавший крышечку, и РИСКИ, которых мы испугались💡
🔰 Задаем себе ВОПРОС: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы меньше бояться?». И ДЕЛАЕМ ЭТИ ДЕЙСТВИЯ! Совершаем конкретные поступки, для которых и пришла к нам прекрасная мотивация в виде злости 😍.
Мои примеры:
🌟 Кризис на работе ➡️ страх потери работы: пишу план действий, назначаю встречу.
🌟 Конфликт с человеком ➡️ страх потери отношений: выписываю эмоции, звоню подруге.
🌟 Болезнь ➡️ страх потери здоровья: иду сдавать анализы, записываюсь к специалистам.
С одной стороны, выглядит как суета, еще ничего особо не произошло, ну подумаешь просто разозлилась, а я уже бегаю, строю новые планы, пишу и звоню 🐿️.
А с другой стороны, я стала меньше бояться, часть действий точно окажется эффективной, энергию злости перевела в дело и ни один человек не пострадал ♨️!
Круто? Круто!
В результате, мы не только осваиваем эффективную технику работы с гневом, но еще снижаем уровень страха, следовательно и поводов злиться становится меньше 😉. Тройная польза!
3️⃣ Другие варианты ДЕЙСТВИЙ:
🐾 Спорт - это все лучше, чем на любого человека
🐾 Энергичное движение - песни, танцы, уборка комнаты
🐾 Поорать, например, в лесу. Один раз я сняла караоке на час для этих целей - правда потом охрипла и не могла 3 дня разговаривать 😶. Но злость прошла :)
🐾 Выписать, я использую специальный Дневник.
Подводя итог этой статьи, я хочу сказать, что ОЧЕНЬ ВАЖНО выражать, проживать и любить свою ЗЛОСТЬ 🖤. Как и любую другую эмоцию.
Не держите ее в себе!
Выбирайте самый удобный маршрут (из предложенных или придумывайте свои), и помните, что высший пилотаж - это использовать энергию злости для реальных полезных действий 🚀!
~~~~~
Если вам понравилась статья, то лайк и репост будут лучшей благодарностью!
Подписывайтесь на мой Telegram-канал!
