Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какая странная история у самооценки: в процессе есть ТОЛЬКО Я И Я 🧐:)
Я сама Себя так оцениваю. Я - и судья, и подсудимый 👩⚖️.
Именно эта точка зрения помогла мне найти подход к ситуации и положительным изменениям.
Я хочу быть человеком с высокой самооценкой 🙌.
Прям представляю себя такой:
✔️ легкая, спокойная, улыбаюсь
✔️ уверенная в себе и своем будущем
✔️ жизненные неудачи - мелочи, справимся
✔️ чужая критика не задевает
✔️ нет навязчивых мыслей и страхов
✔️ всё складывается наилучшим образом
✔️ всё понимаю и принимаю
И так действительно бывает, когда я влюблена или случилось что-то хорошее. Но я хочу, чтобы всегда ✊. Даже когда мне грустно, плохо и больно.
Если у вас тоже есть такое желание, давайте разбираться вместе.
ПЕРВЫЙ ВАЖНЫЙ ВОПРОС:
ЗАЧЕМ МЫ СЕБЯ НИЗКО ОЦЕНИВАЕМ❓
Давайте поймем, какие причины могут быть у нашего поведения:
Зачем я говорю себе: «Ирина, ты некрасивая, ленивая, старая, не умеешь/не знаешь/не справишься, тебя не любят/не уважают/не ценят, останешься одна/бедная/все будут смеяться и тд 🤷♀️»?
Вот мои любимые варианты:
1️⃣ Поругать себя.
По факту, я не хочу и боюсь ошибаться, поэтому предпочитаю строго к себе относиться, чтобы неприятные ситуации не повторялись: «Думай головой в следующий раз, а не …».
2️⃣ Придать себе решительности и ускорения.
Я выбираю такой странный способ усиления свой мотивации. Мне кажется, что когда я говорю себе: «Посмотри какая ты. Нравится? Нет? - Так начинай действовать», то у меня появляется больше энергии и желания что-то сделать.
3️⃣ Чтобы планочка не задиралась, а то падать больно.
Я привычно принижаю свои достижения, чтобы «не задирать нос» и «не рассчитывать на большее». Побочный эффект перфекционизма:) А вдруг не получится, ведь жизнь такая разная. Это моя система безопасности, которая уже наелась горького опыта в прошлом, страхует меня от лишних разочарований💂.
4️⃣ Плюс где-то в глубине души я верю, что я такая: «А не все эти ваши комплименты 🤦♀️». То есть, я действительно (отчасти или полностью) оцениваю себя и свои действия таким образом.
5️⃣ Ну и просто по привычке.
Очевидно, что мой способ такого отношения к себе - это уже автоматическая реакция, которая сложилась давно. И от многократного повторения стала практически неотъемлемой частью меня самой. Возможно, когда-то в детстве меня так ругали, и поэтому я решила, что это и есть единственный правильный способ самовоспитания.
Всё это НЕПРИЯТНО.
Я человек добрый, а зачем-то выбираю такое жёсткое и необъективное отношение к самой себе 🤔.
Ведь по каждому вышесказанному пункту можно найти более экологичный вариант решения, чем «бить себя по голове».
Поэтому я начала договариваться со своим внутренним самокритиком ❗️
Вот СПОСОБЫ, которые я использовала:
✅ Визуализация самокритика, как типа субличности 👇:
👀 У меня это такая строгая принципиальная девочка в очках с двумя косичками, которая сидит на высоком стуле, смотрит на всех сверху вниз 👩🎓☝️.
👀 Чтобы не случилось, она всегда выступает первой. Обычно в повышенном тоне, безапелляционно высказывает свое мнение 😬.
👀 Мы (все остальные субличности) обтекаем и не сразу приходим в себя. По привычке. А затем вспоминаем, что это просто стандартный ритуал, иначе зачем бы нам свой самокритик 🙃.
👀 Благодарим ее за бурную речь и пытаемся разобраться в эмоциях и целях своего поведения 🤓.
Почти как в мультике «Головоломка», только без цензуры))
✅ Ловила себя в моменте и вместо обесценивающих оценок, попробовала другой подход ➡️ задавала себе вопрос: «А что я сейчас сказала бы своему лучшему другу или своему ребенку?» 🤗. В сложных ситуациях как раз нужна (само)поддержка, а не «тыканье пальцем» в очевидные ошибки.
✅ Выписывала критику в заметки или на бумагу: со стороны было виднее, насколько я далеко зашла и что такой самокритичный подход мне не помогает 📝. Я спрашивала себя: «Зачем я это делаю? А можно ли решить эту задачу по-другому?». Во время или после ситуации, когда получалось))
✅ Делала медитации и аффирмации на тему принятия себя 🧘♀️. Мне понравилась эта для девочек, рекомендация подруги. Слушала ее каждый день, минимум месяц.
✅ Использовала все алгоритмы для отказа от вредных привычек, чтобы заменить свои автоматические стереотипные реакции на те, которые мне нужны.
«Да, все понятно - скажете вы, - Каждый раз, по капле, постепенно, мы себя переучим. Но есть ли СПОСОБ ПРОЩЕ И БЫСТРЕЕ, чтобы раз и навсегда?»
И здесь нам поможет ВТОРОЙ ВАЖНЫЙ ВОПРОС:
А СУДЬИ КТО❓
Реально, кто это сидит в нашей голове и ставит нам эти строгие оценки? Кто считает, что мы:
🔻или «должны быть идеальными» - чему мы даже физически соответствовать не можем (ну где я возьму длинные ноги?:).
🔻или «ни на что не годимся» - но объективно это не так и можно было бы и помягче ☝️.
И если на первое я предлагаю забить и просто каждый раз использовать правило лечения перфекционизма. От регулярного повторения ноги вырастут планочка требований сама опуститься до адекватного уровня 👌.
То со вторым можно разобраться подробнее: откуда у моей девочки с косичками эти фразы 🧐?)) Надеюсь, вы еще помните, как выглядит и ведет себя мой внутренний самокритик:)
На это нам потребуется 30 минут и лист бумаги.
Этот метод основан на идее, что когда мы рождаемся, у нас нет никакой системы самооценки и мы вообще плохо представляем, кто мы такие. И внутри информацию нам взять неоткуда.
💡 Соответственно все оценки, плохие или хорошие, мы собираем через реакции других людей относительно нас в течение своей жизни: и что-то к нам липнет (мы берем это для себя), а что-то нет.
А потом мы просто многократно эти оценки закрепляем, повторяя их, не особо задумываясь. Как положительные, так и отрицательные. Каждый раз когда жизнь идет не по нашему сценарию мы говорим себе: «Это все потому что я такая» и еще больше начинаем верить. См. выше пункт 4 в причинах низкой самооценки 👆.
ИНСТРУКЦИЯ:
Берём бумагу и делаем 3 колонки:
1️⃣ Выписываем все обесценивающие фразы, которые мы говорим сами себе 📝. Прям все представления, которые есть в нашей голове и которые не соответствуют понятию «я - достойный человек».
2️⃣ Вспоминаем, кто первый догадался нам это сказать или кто так повёл себя, после чего мы стали низко себя оценивать.
Обычно это наши истории из детства и люди наши самые близкие и любимые и самые авторитетные: учителя, родители, друзья и тд. Именно их мнение для нас является важными, поэтому мы их и слушаем, поэтому мы им и верим.
Автора этого мнения пишем напротив обесценивающей фразы в среднюю колонку. Важно, чтобы в мозгу отложилось, что это НЕ ВАША оценка, а чужая❗️
И тут сразу в голову приходит сто мыслей на тему, да как же я смогу своих самых родных, самых дорогих людей - записать в разряд каких-то негодяев, которые ко мне плохо относятся. Не согласен!
И я понимаю эти переживания, сама их все проходила 💝. Здесь важно делить действие и человека: то что вас когда-то оценили таким образом, даже если несколько раз, не является характеристикой человека! Человек - это одно, а поступки в нашем случае - это другое. Нам сейчас самое главное - своих внутренних судей переписать, а не своих близких осудить.
3️⃣ Мысленно разделяем свою и чужую оценку!
Конечно, нас могли невысоко оценить: это право другого человека, а может он и неспециально (в эмоциях или с лучшими побуждениями), а может обстоятельства сложились таким образом (под горячую руку или мы сами накосячили).
Но разве мы обязаны именно так себя оценивать? 🧐 Да еще потом всю жизнь нести этот крест? Вряд ли. Да и надо ли это нам❓
4️⃣ Заменяем старую сложившуюся оценку (свято место пусто не бывает) на новую более конструктивную, ту которая нам поможет дальше. Здесь нужно найти вторую сторону медали любого качества: у всех слабостей есть сильные противоположности.
- Не старая, а мудрая.
- Не жесткая, а справедливая и открыто высказывающая свое мнение.
- Не психованная, а неравнодушная и эмпатичная.
- Не высокомерная, а знающая себе цену и умеющая защитить свои границы.
- И так далее.
Записываем в третью колонку новые речевые модули для нашего самокритика 💂👌.
А затем, не забываем поблагодарить себя за эту терпеливую и ценную работу 🙏.
Вы сейчас сделали бОльший вклад в свою жизнь, чем зарядка и даже чем правильное питание! Вы выделили себе время, услышали свои боли, помогли себе найти решение 🤩.
Уверенность в себе и высокая самооценка позволят вам выйти на новый уровень развития и понимания себя, а значит завтра вы будете смелее, счастливее и ближе к себе самому! 🌟
*Этот способ универсален, не важно какого вы пола. Я использую женский род в примерах, потому что пишу от своего имени 🤗.
Другими словами, если мы хотим избавиться от заниженной самооценки, нам нужно вернуться в прошлое и «обнулить» свою систему оценок❗️ А затем выбрать для себя только те оценки, которые нам действительно нравятся 🥰🙏.
И тем самым повысить свою САМООЦЕНКУ навсегда 🔝!
*Используйте ТРЕКИНГ, чтобы оценивать свои изменения:
- Сегодня оцените свой уровень самооценки по 5-ти бальной шкале.
- Затем выделите 30 минут для создания новой системы самооценки по вышеописанному методу.
- Через месяц оцените свой уровень самооценки по 5-ти бальной шкале. Вы будете удивлены результату ✨. Проверено 👌. И не забудьте написать спасибо автору этой статьи 😍!
~~~~~
Если вам понравилась статья, то лайк и репост будут лучшей благодарностью!
Подписывайтесь на мой Telegram-канал!
