Даже ленивые хоть раз в жизни задумывались над тем, «как накачать пятую точку». И первое, что приходило им в голову, — конечно, упражнения.
Так и есть, только эффективность тренировок можно увеличить, скорректировав рацион питания.
Представьте меню, которое помогает подтянуть мышцы и кожу, избавиться от складок и чувствовать себя энергично. Звучит заманчиво! Все это относится к диете для ягодиц.
В последнее время в соц.сетях активно обсуждается «диета для ягодиц». По словам диетологов, она творит с фигурой чудеса! Swjournal.ru расскажет, в чем его суть.
1. Диета для ягодиц: главные правила
Это грамотное питание с акцентом на белки, полезные жиры, антиоксиданты и «помощники» — коллаген, витамин С, магний и цинк. Все они помогают мышцам расти, коже — становиться упругой, а телу — сжигать жир, даже когда вы смотрите сериалы, читаете книжку или медитируете.
ЧТО МОЖНО И НУЖНО ЕСТЬ
✓ Белок: яйца, курица, индейка, рыба, греческий йогурт, бобовые;
✓ Омега-3: лосось, семена чиа, грецкие орехи;
✓ Цельнозерновые: овсянка, киноа, бурый рис;
✓ Овощи и фрукты;
✓ Вода — без нее никуда!
2. Что нужно исключить, чтобы накачать ягодицы?
Сладкие газированные и алкогольные напитки.
✓ Жареное, жирное, фастфуд;
✓ Изделия из белого хлеба;
✓ Рафинированный сахар.
Да, для достижения успеха придется ограничить себя и отказаться от шоколадных конфет, чипсов и булочек…
Если диета вас заинтриговала, но вы не знаете, с чего начать к подкачанным ягодицам, то для вас — пример рациона на один день
✓ Завтрак: омлет с овощами + тост из цельнозернового хлеба + зеленый чай;
✓ Перекус: горсть орехов или натуральный протеиновый батончик;
✓ Обед: киноа с курицей и брокколи + салат из зеленых овощей с оливковым маслом;
✓ Полдник: греческий йогурт с ягодами;
✓ Ужин: запечённая рыба с овощами на пару + стакан воды с лимоном.
Все это выглядит вкусно, питательно и полезно. Организм скажет вам спасибо за такие сбалансированные блюда.
3. Сколько ждать результата?
Первые перемены вы заметите через 6–8 недель. Для этого нужно не только придерживаться правильного питания, но и вести активный образ жизни. При приседаниях и упражнениях на ягодицы, эффект даст о себе знать раньше.