Живот больше не похож на арбуз: делала 3 легких упражнения — вернула талию и женское здоровье

Красивый плоский живот не всегда заслуга регулярной прокачки пресса. На эту зону влияет множество факторов. У многих женщин он выпирает, даже если нет лишнего веса, проблем с питанием и отсутствия физических нагрузок.

Дело в том, что внешний вид живота зависит от целой череды причин: начиная от состояния осанки и правильности дыхания и заканчивая здоровьем интимной системы. Потому что мышцы тазового дна отвечают за перераспределение внутрибрюшного давления. И если функционирование нарушено, нагрузка на низ живота снижается, и происходит выпирание.

Эксперты советуют дополнить классические тренировки на прокачку пресса упражнениями для тазового дна. Они поделились нестандартными упражнениями для женского здоровья.

Подъемы на колени

• Встаньте на колени, ноги поставьте на ширине плеч, руки заведите за голову.
• Напрягите живот, чтобы он не свисал. Напрягите интимные мышцы, как будто втягивая их в себя.
• Находясь в таком положении, медленно опускайтесь на пятки и вставайте обратно на колени.
• Повторите 15-20 раз, стараясь делать движения как можно вдумчивее и медленнее.

Подъемы таза

• Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на пол на ширине плеч.
• Напрягите мышцы живота и мышцы тазового дна.
• Медленно поднимайте таз вверх и опускай обратно, чувствуя, как напрягаются интимные мышцы. Не расслабляйте их. Сконцентрируйтесь на упражнении.

Растяжка кошки

• Встаньте на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
• Медленно опускайте корпус вниз, продвигая руки вперед. Грудь и подбородок должны коснуться пола.
• Оставайтесь в таком положении минимум 20 секунд. При этом старайтесь держать в тонусе мышцы тазового дна. Во время упражнения вы должны их ощущать, и при желании расслаблять и напрягать.

Выполняя этот комплекс, не забывайте о концентрации и дыхании. Уже через пару недель ежедневных занятий вы заметите изменения в области талии и улучшение осанки.