Доброго дня!
По результатам исследований учёное сообщество пришло к 2 выводам: перед сном нельзя переедать, но и недоедать так же не желательно.
Обязательно – движение, чтобы организм за день активничал, немного уставал, в противном случае ему не потребуется такой полноценный отдых и сон.
Но у мужчины физическая выносливость гораздо выше, чем у женщин.
О чем надо знать пожилой женщине, чтобы полноценно отдыхать во время сна?
Есть определенные «секреты», позволяющие контролировать качество отдыха.
- Известно, что во время сна у человека вырабатывается мелатонин – гормон сна.
Если этот процесс нарушен, то такой сон полноценным не назовешь, а это значит и организм должным образом не отдохнет.
Более того, старение организма может наступить раньше, чем это могло бы быть.
- Если хочется кушать – не заставляйте себя заснуть.
Из-за разных соображений некоторые женщины намеренно отправляются ко сну, будучи голодными.
Такая стратегия не совсем верная.
Это не означает, что кушать надо и за себя, и «за того парня», всегда и во всем хороша мера.
И уж конечно нехорошо вставать ночью именно для того, чтобы поесть.
Когда советуют не принимать пищу за 4 часа до сна, нужно этот совет «примерить» на себя.
Если вы скромно покушали в 18 часов, то к 23-ём желудок заурчит, и даст знать, что он недоволен.
Надо ли пытаться уснуть с голодным желудком?
Конечно, каждый организм индивидуален по-своему.
Тем не менее, когда перед отходом ко сну невозможно отказаться от навязчивой идеи о еде, гораздо лучше покушать перед сном, но немного полезных продуктов.
- Это – рыба, индейка, йогурт, яйца, овощи.
Если перед сном съесть банан, то это позволит пополнить организм аминокислотой триптофаном.
А ведь это гормон, отвечающий за качество сна!
Более того, вы поможете сердцу получить полезную порцию калия, который поддерживает сердечно-сосудистую систему.
- Следующий совет: не пейте кофе и чай после 17-ти часов.
Безусловно, эти напитки являются полезными, но женщине пожилого возраста не советуют пить их за несколько часов перед сном.
Также не надо пить пепси, колу, энергетики, газированную воду, лимонад.
Запрет связан с тем, что процессы метаболизма в пожилом возрасте замедляются.
Если в возрасте 20 – 30 лет женщина может выпить такие напитки, и отправиться в постель, то в пожилом возрасте этот «номер» не пройдет.
Кофе следует (при желании и отсутствии противопоказаний) употреблять перед сном, не позднее чем за 6 – 8 часов.
Если эти напитки доставляют вам много радости, то выпивайте их в идеале в первой половине дня.
- Совет третий. Прежде, чем отойти ко сну, прогуляйтесь немного на свежем воздухе.
Многие сейчас возразят: после прогулки спать не хочется, поскольку выполнена физическая активность.
Истина состоит в том, чтобы перед сном легкие следует «раздышать», а ведь сидя у телевизора весь вечер, сделать это невозможно.
Пешая 30-минутная прогулка немного вас утомит, и организм сам пожелает уйти на отдых.
И не только тут во сне все дело!
Не желаете, чтобы поразила деменция или оторвавшийся тромб, то двигайтесь, помогайте организму тренировать собственные ресурсы.
Небольшое и краткосрочное напряжение икроножных мышц является хорошей профилактикой тромбоза.
И еще важная польза от вечерних прогулок перед сном: снижение веса, продление жизни, отдых от событий дня.
Однако, не надо стараться ходить быстро: ваш организм сам подскажет темп и ритм ходьбы.
Вероятно, в разные дни вы будет прогуливаться с разной скоростью, ведь многое зависит от состояния организма в моменте.
Идем далее: обязательно следует обеспечить надлежащую гигиену сна.
Если в комнате светло, то приглушите искусственный свет, опустите занавески.
Отсутствие яркого света поможет глазам отдохнуть, и настроит человека на сон.
Эти простые механизмы способствуют выработке гормона сна.
Пусть в комнате будет тепло, но не жарко – это обязательное условие для отдыха в зимнее и демисезонное время.
Летом не забывайте проветрить комнату, чтобы повеяло приятной прохладой.
Вообще, форточку открывать всего лишь на пару часов, бесполезно.
Уже потому, что за первые часы сна этот свежий воздух будет израсходован.
- В идеале – привыкайте к тому, что проветривать комнату надо круглосуточно. Но остерегайтесь сквозняков, разумеется.
В частном доме наружные двери открываются чаще, поэтому, в сравнении с квартирой в многоквартирном доме его проветривание может быть короче, ограниченным во времени.
Поймите одно: при избытке углекислоты в комнате у человека не прекращаются головные боли, может беспокоить тошнота, ослабление памяти и замедление реакции на события.
Сон должен проходить в темной комнате в абсолютной тишине. Если вам требуется ночной светильник, то можно использовать маску для сна.
Даже небольшие шумы и источники света могут нарушить сон, что нежелательно.
От просмотра сообщений на смартфоне стоит отказаться перед сном. Голубой цвет светящегося экрана препятствует выработке мелатонина.
Более того, это вовлечет в работу головной мозг, напряжет внимание и задействует активные участки мозга.
- Чтобы этого не случилось, следует за пару часов отказаться от мобильника, компьютера, ноутбука и т.п.
Лучше почитать любимую книгу, если не можете вовремя уснуть. Да, отходить ко сну надо в одно и то же время.
Категорически нельзя принимать алкоголь перед сном!
Это – не самый лучший метод борьбы с бессонницей, поскольку это уже будет мостиком к зависимости.
Пусть даже поначалу вино поможет заснуть, только структура сна будет неизбежно нарушена.
Процесс вхождения в первую стадию сна будет активирован, а вот, так называемый, медленный сон (а именно он способствует восстановлению организма за время отдыха) будет нарушен.
Сердце, головной мозг, метаболизм гарантированно пострадают, помните об этом.
- Выпитый алкоголь, как известно, расширяет сосуды.
- Но затем эти сосуды сужаются, из-за чего повышается давление, что крайне нежелательно для человека пожилого возраста.
При этом, нервная система, вместо того, чтобы успокоиться перед сном, активизируется.
Вот это и есть основные пункты.
Следите за своим здоровьем, живите долго и счастливо!