Правило 10 000 шагов переоценено: сколько нужно ходить

Не обязательно проходить 10 000 шагов, чтобы получить серьезную пользу для здоровья. Всего 7000 шагов в день снижают риск ранней смерти почти на 50%, а также дают дополнительные преимущества, такие как улучшение здоровья сердца и мозга.

Новое исследование, выполненное учеными из Сиднейского университета, показало, что регулярная пешая активность в объеме около 7000 шагов в сутки обеспечивает аналогичные положительные эффекты для здоровья, как и традиционно рекомендуемые 10 000 шагов. В рамках исследования ученые обработали данные больше 50 научных работ, проведенных между 2014 и 2025 годами в разных странах мира, пишет ScienceDaily.

Специалисты изучали, какое влияние оказывает различное число шагов в течение суток на риск преждевременной смерти из-за сердечно-сосудистых патологий и онкологических заболеваний, а также развитие серьезных недугов, включая злокачественные опухоли, сахарный диабет 2-го типа, болезнь Альцгеймера и депрессивные расстройства. Руководитель проекта, профессор Мелоди Дин убеждена, что полученные результаты позволяют предложить людям, испытывающим трудности с соблюдением традиционных рекомендаций по физической активности, новую, более доступную целевую установку.

«Мы знаем, что количество шагов, пройденных за день, связано с увеличением продолжительности жизни, но теперь у нас также есть доказательства того, что прохождение не менее 7000 шагов в день может значительно улучшить восемь основных показателей здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и симптомов депрессии», — комментирует эксперт.

Новейшее научное исследование заставляет пересмотреть привычное представление о том, что значит «двигаться достаточно».

Ученые рассмотрели научные публикации, в которых добровольцы использовали различные гаджеты для подсчета шагов: шагомеры, акселерометры и фитнес-браслеты. Специалисты сопоставляли показатели здоровья участников, делавших больше шагов каждый день, начиная с минимальной нормы в 2000 шагов и повышая этот показатель на каждые дополнительные 1000 шагов, чтобы определить наличие связи между количеством пройденных шагов и вероятностью раннего ухода из жизни или развитием тяжелых хронических заболеваний.

Выяснилось, что по сравнению с прохождением 2000 шагов в день, прогулка на 7000 шагов снижает риск смерти на 47%, что эквивалентно показателю при ходьбе на 10 000 шагов. Риск развития деменции уменьшается на 38% при 7000 шагах, дополнительно снижаясь всего на 7% при переходе к 10 000 шагам. Риск диабета 2-го типа падает на 22% при 10 000 шагах и достигает 27% при 12 000 шагах. Значительное улучшение здоровья отмечается при повышении среднего показателя шагов с 2000 до 5000−7000 в день.

Достижение рубежа в 7000 шагов в день оказывается столь же полезным для снижения вероятности преждевременной смерти и многих распространенных заболеваний, как и широко разрекламированная цель в 10 000 шагов.

«Для людей, ведущих активный образ жизни, 10 000 шагов в день — это отличный показатель. Но при превышении 7000 шагов дополнительная польза для большинства рассматриваемых нами показателей здоровья была незначительной», — заключает доктор Кэтрин Оуэн, соавтор и главный аналитик исследования из Школы общественного здравоохранения.

Эксперты призывают к проведению дальнейших исследований, чтобы изучить, как целевые показатели шагов должны меняться в зависимости от возраста, состояния здоровья и места проживания. Помимо этого, важно дополнить имеющиеся данные информацией о специфике отдельных групп населения и долговременными результатами, способствующими укреплению доказательной базы.

Тем временем в США представили кольцо для борьбы с думскроллингом. Подробнее о нем рассказали в другом материале Hi-Tech Mail.