Как понять что ты горишь? Я попробую описать на своем примере. Возможно, это тебе поможет.
Итак, краткая теория "выгорания".
Ключевое, чтобы "выгореть", надо "гореть". То есть вкладываться во что-то, быть самому себе топливом для этого "горения". Если ты делаешь что-то спустя рукава изначально, вряд ли ты выгоришь, тут не надо себе врать. Поэтому выгорание начинается с энтузиазма. Ты что-то делаешь, у тебя получается, ты делаешь это больше, больше получается, херак-херак, серая пелена, нет сил, нет желаний, дайте мне проспать этот день...
"Выгорание" состоит из двух огромных кусков:
1. Эмоциональное выгорание (ЭВ) - это синдром
2. Профессиональное выгорание (ПВ) - это уже заболевание
В этом материале только про первое. Потому что когда уже наступило второе - там только менять род деятельности, оно не лечится.
Собственно, что такое ЭВ:
а) Это выработанный личностью механизм психологической защиты (да, это полезная штука, как и всё в нашей психике) в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные стрессовые воздействия. Базовая реакция тела: "замри!" (притворись мертвым).
б) Стартовый момент ЭВ - когда размыты границы четкости действий и твоего функционала (ты до конца не понимаешь, что надо делать, что не надо, зачем что-то делать, что должен делать ты, а что другие) + длительное пребывание в поле отрицательных эмоций (запускается стрессовый каскад по Гансу Селье).
в) Поле отрицательных эмоций может быть реальным (штурмовик, непосредственно штурмующий вражеский опорник), потенциальным (командир штурмовой группы, ведущий группу из штаба), фантомным (пацан получил повестку и ждет даты прибытия в военкомат).
Три фактора для развития ЭВ:
1. Личность. События сложились таким образом, что ударили в самую слабую зону личности (в соционике это 3ф). Либо личность изначально была тревожной: повышенный самоконтроль, пониженная самооценка, склонность к чувству вины, тревожность, пассивные стратегии жизни, избегание как ведущая тактика.
2. Роль. Нет командной работы, нет распределения ролей, размытие ответственности за результат (непонятно кто за что отвечает).
3. Организация. Высокая рабочая нагрузка, ненормированный рабочий день, нестабильный график, отсутствие поддержки коллег и начальства, невозможность контроля рабочей ситуации (постоянно ставят перед фактом в стиле "надо было еще вчера!"), неоднозначные требования к работе, однообразная монотонная бесперспективная деятельность. Необходимость внешне проявлять эмоции, несоответствующие реально испытываемым.
Основные признаки того, что ты уже вовсю "горишь":
- Предельное физическое истощение (утром нет сил, не высыпаешься)
- Чувство личной отстраненности от клиентов, пациентов, заказчиков
- Ощущение неэффективности и недостаточности своих действий (снижается самооценка)
- Плохой иммунитет (частые простуды и т.д.)
- Головные боли (на погоду, ага)
- Постоянное излишнее мышечное напряжение (шейно-воротниковая, живот, спина и т.д.)
- Раздражение кожи (и разные кожные штуки вплоть до нейродермита)
- Одышка
- Спутанность мыслей ("не могу сообразить")
- Очень трудно сосредоточиться
- Тревожность, бессонница, кошмары
- Необдуманные решения
- Утрата доверия
- Привередливость
- Раздражительность и апатичность
- Понижение самосохранного поведения
- Недоедание или переедание
- Потеря либидо
- Злоупотребление ПАВ (в первую очередь алко)
- Прогулы, опоздания, забивания, прокрастинация, "лень", злоупотребление перерывами и перекурами
Часть симптомов похожа на депрессию и это не просто так. В итоге это всё в депрессию и перерастает. Только запускающие механизмы другие.
А развивается всё вот так: сначала у тебя всё "горит в руках", тебе нравится, ты занимаешься чем-то "с жаром". Затем, постепенно ощущаешь "недостаток топлива", энтузиазм снижается... тело начинает посылать сигналы и даже целые симптомы (похожие на симптомы хронических болячек). Затем наступает пик (кризис). И в итоге ты остаешься с ощущением, что долбишь головой в бетонную стену без особых результатов.
У меня всё происходило именно так. Я ушел на фриланс и стал работать на себя (дело было в маркетинге). Приходили клиенты, я давал им результат. Результаты вдохновляли и в итоге я создал рекламное агентство. Клиентов становилось всё больше и мы уже переставали справляться.
Из-за жадности, клиентов было набрано больше, чем мы могли нормально вести. Плюс клиенты, видя результаты, тоже начинали хотеть большего и ставили задачи, которые мы заведомо не могли вывезти. Ответственность размывалась, график летел к чертям, всё внимание и энергия были в работе, на семьи все стали забивать (зато стали чаще прикладываться к алко)... и в какой-то момент я оказался в больничке.
Полежав там неделю и всё хорошенечко обдумав, я разогнал сотрудников, закрыл агентство, оставил себе самых лучших клиентов... и протянул еще несколько лет Но слетевший график, игнор семьи, алко и всратые задачи - это всё никуда же не делось... поэтому в какой-то день я открыл глаза, посмотрел на часы, перевернулся на другой бок, натянул одеяло на голову и пролежал так весь день. Меня тошнило от этих клиентов, от этой рекламы, от этого контента, от этого маркетинга, от этой всей херни, которой я на тот момент занимался 8 лет "не вынимая".
И... я сдался. Никому ничего не сказав, я просто забил болт. По инерции делались какие-то минимальные дела. Всё катилось под горку, но мне было наплевать. Я стал откровенно бухать. И безобразным образом пробухал так весь год. Естественно, всех оставшихся клиентов я растерял. И в какой-то момент обнаружил себя пьяным и рыдающим на полу собственной кухни, куда должны были зайти мои дети. Собственно, тогда я решил окончательно порвать с клиентским маркетингом и... остальное уже новая история (описано в деталях и красках в трилогии книг "Психолог-миллионер", искать на Литрес).
А пару лет назад снова почувствовал знакомый запах изоляции... и отправил себя в принудительный отпуск почти на год (делал только минимум из необходимого), освободив себе время на то, чтобы заниматься только тем, чем мне бы самому хотелось. В итоге, переосмыслив всю свою жизнь пришел к Нейрошаманизму. И эта история пишется уже на твоих глазах прямо тут, прямо сейчас, с каждым новым материалом.
Мораль?
1. Умей отстаивать свои границы и говорить четкое и твердое "НЕТ!"
2. Заведи хобби и посвящай ему столько времени, сколько можешь.
3. "Синька" - зло!
4. Уделяй внимание своему здоровью. Слушай сигналы тела. Не доводи до симптомов хрони.
5. Семья - это важно!
6. Рано или поздно ты придешь к Нейрошаманизму :)
