3 упражнения для мам после родов 🤍
В это воскресенье мы снова делимся настроениям и бодростью для наших мам 🧸
🌟Дыхание животом
Прилягте на спину, положите руки на живот. Медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как поднимается живот, делайте выдохи через рот. Повторите 10 раз.
Диафрагмальное дыхание способствует восстановлению мышц пресса и снятию напряжения.
🌟Кошка-корова
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь, поднимая голову и копчик, на выдохе — округлите спину, опуская голову. Повторите 10–15 раз.
Простое упражнение хорошо работает для позвоночника и осанки.
🌟Подъёмы таза (мостик
Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни на полу. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, и опустите. Повторите 10 раз.
Упражнение укрепляет тазовое дно и ягодицы.
Важно! Начинайте занятия не раньше, чем через 4–6 недель после родов, только после консультации с врачом. Вводите спорт в свою жизнь постепенно. Не переходите к сложным упражнениям сразу. Двигайтесь мягко и без боли.
Здоровая мама = счастливый малыш 🤍
