Человек за соседним столом гремит ложкой. Коллега на другом конце офиса громко дышит. Кто-то щёлкает ручкой. Вы чувствуете, как внутри закипает, хотя «ничего не происходит». Почему мозг реагирует так яростно — и можно ли его перехитрить?
Спойлер: дело не в слабых нервах и не в плохом настроении. А в том, как именно устроена наша слуховая система и что с ней делает перегрузка.
Когда обычный звук превращается в пытку
Раздражение от «нормальных» звуков — не выдумка и не каприз. В нейронауке это называется мизофония — состояние, при котором нейроны слишком бурно реагируют на определённые акустические стимулы: чавканье, глотки, тиканье часов, щёлканье ногтей.
В мозге срабатывает петля «звук — угроза — эмоция». Активируется не только слуховая кора, но и миндалина — зона, отвечающая за страх и агрессию. То есть тело реагирует как будто на опасность, хотя объективной угрозы нет.
Кстати, похожим образом мозг ведёт себя и при фантомных ощущениях, когда нам кажется, что кто-то есть рядом, хотя никого нет. Об этом мы подробно рассказывали в статье «Почему вы ощущаете, что за вами кто-то есть».
Почему кто-то не замечает этих звуков — а вы не можете их не слышать
У одних людей мозг автоматически фильтрует фоновый шум — это нормально. Но если вы чувствительны к сенсорным перегрузкам, у вас может быть сниженный порог слуховой фильтрации.
Это значит, что даже тихие звуки воспринимаются как значимые и навязчивые. Особенно часто это проявляется при усталости, тревоге или синдроме хронической перегрузки.
Здесь работает тот же механизм, который заставляет мозг избирательно забывать часть информации, чтобы не перегружаться. Подробно этот процесс мы разбирали в статье «Почему мозг удаляет воспоминания? Научное объяснение забывания».
Ещё один фактор — предиктивное ожидание. То есть вы уже заранее знаете, что звук вот-вот повторится — и внимание на нём заостряется. Возникает замкнутый круг: звук → раздражение → фокус на звуке → усиление раздражения.
Можно ли это отключить?
Полностью избавиться от мизофонии сложно, но мозг можно перенастроить:
- Фоновый шум помогает. Если раздражают отдельные звуки — включите белый шум, лёгкую музыку или звуки природы. Это снижает контраст и размывает «триггер».
- Двигайтесь. При вспышке раздражения стоит встать, сделать 10 шагов или просто сменить позу. Движение помогает мозгу «переключиться» на моторный режим.
- Называйте звук. Да-да. Мысленно проговорите: «Это он щёлкает ручкой». Этикетирование снижает эмоциональную окраску раздражителя.
- Берегите себя заранее. Если вы знаете, что день будет перегружен, не загоняйте мозг в угол. Перекусы, короткие паузы, уход от сенсорной каши — всё это снижает вероятность раздражительной реакции.
Вы не одни — и с вами всё в порядке
Мозг каждого из нас уникален. То, что одного оставляет равнодушным, другого доводит до истерики — и это не патология, а спектр нейрореактивности.
Если вы чувствуете, что раздражение от звуков становится слишком частым — это не повод ругать себя. Это сигнал: мозгу нужно пространство и восстановление, а не ещё одна самокритика.
А вас бесит, как кто-то хрустит чипсами в тишине? Или вы не переносите звук чавканья? Поделитесь своим триггером в комментариях — и давайте вместе составим топ самых раздражающих звуков.
Если дочитали до конца — значит, вам с нами по пути.
Подписывайтесь на «Белый разум», чтобы не пропустить ещё больше неожиданных объяснений привычного. Наш мозг удивительнее, чем кажется.
#здоровье #нейронаука #психосоматика #стресс #чувствительность #мозг #аудиораздражение #мизофония