Темнота наступает раньше, а сон — позже. Сокращение светового дня осенью не просто вгоняет в сонливость — оно может украсть ночной отдых совсем. Треть русских уже столкнулись с бессонницей, и врачи предупреждают: если не принять меры, усталость, раздражительность и даже болезни станут постоянными спутниками. Почему осенью так сложно уснуть и как вернуть себе здоровый сон — разбираемся с экспертами.
СВЯТОСЛАВ РОМАНОВ
Остался всего практически месяц до наступление осени - время не только листопада, но и сломанных биоритмов. Длинные ночи и искусственный свет сбивают выработку мелатонина, гормона сна, а стресс, накопленный за день, не даёт мозгу отключиться. Результат? Полночи ворочаешься, утро начинается с кофе, а к обеду - уже как после марафона. Об этом пишут "Известия".
Но не всякая проблема со сном - бессонница. По словам врачей, диагноз "инсомния" ставят, только если человек не может уснуть дольше 30 минут, просыпается чаще трёх раз за ночь или спит меньше шести часов. И так - минимум три раза в неделю в течение месяца. Всё остальное - временные сбои из-за стресса, кофе или смены часовых поясов.
Кто в зоне риска? Женщины, подростки и люди старше 60 лет. Но осенью под ударом оказываются почти все. Почему?
Стресс. Хроническая тревога не даёт нервной системе расслабиться - мозг продолжает "пережёвывать" проблемы даже ночью.
Гаджеты. Синий свет экранов обманывает организм, заставляя его думать, что ещё день.
Кофе и алкоголь. Первый блокирует мелатонин, второй нарушает фазы сна, делая его поверхностным.
Синдром беспокойных ног. Покалывание и жжение в ногах не дают уснуть, а осенью симптомы обостряются.
Что делать?
Жёсткий режим. Ложиться и вставать в одно время - даже в выходные.
Темнота и тишина. Никаких телефонов за час до сна, шторы блэкаут, беруши при необходимости.
Лёгкий ужин. Жирная и острая пища перегружает ЖКТ, мешая заснуть.
Мелатонин. Но только после консультации с врачом - иначе можно усугубить проблему.
Если простые методы не помогают, пора к специалисту. Хроническая бессонница не пройдёт сама - зато может привести к депрессии, гипертонии и даже диабету.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Нижний Новгород", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту nn@tsargrad.tv.