Иногда поговорить с кем-то о своих переживаниях жизненно необходимо, но не у всех есть время или деньги на психолога. К счастью, технологии предлагают решения. Вот пять приложений, которые помогут справиться с тревогой, стрессом и даже депрессией — без походов к специалисту.
1. Woebot – ваш карманный психотерапевт**
Этот чат-бот использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь вам разобраться в негативных мыслях. Он задаёт вопросы, анализирует ваши ответы и даёт практические советы. Плюс в том, что он доступен 24/7 и не требует записи на приём.
2. Headspace – медитация для спокойствия**
Если ваша проблема — тревожность или бессонница, Headspace научит вас медитировать. Приложение предлагает guided-медитации, дыхательные упражнения и даже «сонные сказки» для тех, кто не может уснуть. Всего 10 минут в день могут значительно улучшить ваше состояние.
3. Youper – дневник настроения с ИИ**
Youper сочетает в себе дневник и персонального помощника на основе искусственного интеллекта. Приложение отслеживает ваше эмоциональное состояние, помогает выявить триггеры стресса и предлагает техники для улучшения настроения.
4. Sanvello – терапия для борьбы с депрессией**
Sanvello создано для тех, кто сталкивается с депрессией или хроническим стрессом. Здесь есть курсы по КПТ, аудиоупражнения для релаксации и даже возможность общаться с людьми, переживающими похожие трудности.
5. Wysa – анонимная поддержка в трудные моменты**
Wysa — это чат-бот, который умеет слушать и давать советы, основанные на доказательных психологических методиках. Если ситуация сложная, приложение может направить вас к реальному специалисту.
Важно: Эти приложения не заменят полноценную терапию в тяжёлых случаях, но они точно помогут, если вам нужно быстро успокоиться, разобраться в своих эмоциях или просто выговориться. Попробуйте — возможно, одно из них станет вашим цифровым спасательным кругом.