Прокрастинируете, тупите перед экраном, не можете собраться? Это не ваша лень — это усталость внимания. Показываю простое упражнение, которое займёт 3 минуты и моментально очистит голову.
Что такое «цифровой барьер»?
Это осознанная пауза от внешней стимуляции — экрана, звуков, сообщений, переключений.
В этот момент мозг перестаёт тратить энергию на реакцию и начинает восстанавливаться.
Даже 3 минуты такой «тишины» дают мощный эффект: улучшается концентрация, снижается тревожность, активируется рабочая память.
Как выполнять упражнение:
Шаг 1. Отключите звук и экран телефона, ноутбука, телевизора.
Шаг 2. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, руки — на колени.
Шаг 3. Закройте глаза и дышите по схеме:
вдох на 4 — задержка 2 секунды — выдох на 6. Повторите 10 раз.
Шаг 4. Всё это время — не анализируйте, не считайте мысли. Просто наблюдайте за телом и дыханием.
Что происходит с мозгом в это время:
— Снижается уровень кортизола
— Активируется парасимпатическая нервная система (успокоение)
— Кора головного мозга временно «отключается» от входящих стимулов
— Создаётся пространство для свежих идей и внутренней концентрации
Когда делать упражнение:
— Перед важной задачей или учёбой
— После звонков/переписок
— При чувстве перегрева, расфокуса или раздражения
💡 Бонус:
Если делать «цифровой барьер» 2 раза в день (утром и вечером) — через неделю вы почувствуете:
— Чище мышление
— Лучше запоминаете
— Спокойнее реагируете на раздражители
🔥 Хочется больше таких упражнений?
Платформа НЕВРОТОН — это тренажёр для мозга, где такие техники собраны в системы.
Здесь вы не просто читаете советы, а тренируете внимание, память и мышление с научной опорой.
Попробуйте — и уже через 7 дней заметите разницу.
💬 Подпишитесь на блог, если хотите получать новое упражнение каждый день. Сохраняйте, чтобы не потерять. И расскажите в комментариях — получилось ли у вас?
#упражнениедня #внимание #цифровойдетоx #НЕВРОТОН #перезагрузка