Упражнение «стой у стены» снижает давление, стресс и боль в спине — по данным кардиологов

Новость опубликована на Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки

Давление, стресс и боли в спине — одна поза, три эффекта

Если бы существовало упражнение, которое одновременно снижает артериальное давление, успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение, большинство врачей выписывали бы его вместо рецептов. Оказывается, такое упражнение есть — и оно доступно каждому.

Что это за упражнение?

Речь идёт о простом действии: встать спиной к стене и прижаться к ней всем телом — затылком, плечами, ягодицами, икроножными мышцами и пятками.
Такое изометрическое положение удерживается от 30 секунд до 2 минут, с постепенным увеличением времени.

Кардиологи из British Journal of Sports Medicine назвали его «одним из самых эффективных немедикаментозных способов нормализации давления у гипертоников».

Почему это работает?

• Снижается давление:
  Изометрическая нагрузка активирует блуждающий нерв и регулирует сосудистый тонус, способствуя мягкому снижению давления.
• Снимается стресс:
  В положении «у стены» тело выравнивается, дыхание углубляется, и активируется парасимпатическая нервная система.
• Проходит боль в спине:
  Это отличная коррекция осанки, включаются глубокие мышцы корпуса и поясницы.

Ключевой вывод

Изометрические упражнения, особенно в виде позы у стены, можно использовать ежедневно, чтобы поддерживать давление в норме, уменьшить тревожность и избавиться от мышечных спазмов — без таблеток и абонементов в зал.

Читайте далее…Ты всё ещё пьёшь кофе утром? Вот почему у тебя скачет давление, трясутся руки и нет сил до обеда — эксперт объясняет, как это связано

Почему холерик раздражает флегматика? Совместимость по темпераменту — без эзотерики, но с точностью

Оригинал новости Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки