Это ощущение часто называют невроз дыхания ( гипервентиляционный синдром) — состоянием, при котором из-за учащённого или слишком глубокого дыхания в крови резко снижается уровень углекислого газа (CO₂). Это вызывает симптомы, похожие на удушье: ощущение неполноты вдоха, давление в груди, головокружение, онемение конечностей, чувство нехватки воздуха, кашель. Однако физически дыхательные пути остаются открытыми, и кислород поступает в лёгкие в норме.
Не путать с бронхиальной астмой!🙌
✔Бронхиальная астма — хроническое заболевание, связанное с воспалением и сужением дыхательных путей. Характеризуется симптомами: отдышки, затрудненного выдоха, свистом в груди и кашле при контакте с триггером. Триггерами могут быть аллергены, физическая нагрузка.
Причины невроза дыхания:
✔Проявление тревожного расстройства;
✔Вариант ОКР с навязчивым контролем дыхания;
✔Хроническое переутомление на фоне стресса.
Что делать при гипервентиляции:
🙌Осознайте, что это не опасно. Паника усиливает симптомы.
🙌 Замедлите дыхание:
- Сядьте, положите руку на живот.
- Вдыхайте носом 4 секунды, выдыхайте ртом 6–8 секунд.
- Повторяйте 3–5 минут. Можно попробовать "дыхание по квадрату"- 4 сек вдох → 4 сек задержка → 4 сек выдох → 4 сек пауза.
🙌 Переключите внимание:
- Сожмите и расслабьте мышцы (прогрессивная релаксация).Считайте предметы вокруг, чтобы отвлечь мозг от тревоги.
Важно: Необходимо исключить органическую патологию! Провести исследования: рентген грудной клетки, ЭКГ, пульсоксиметрию.
🙌 При отсутствии истинной паталогии и повторяющихся приступов "удушья" - обратитесь к психотерапевту.
