Вы наверняка ловили себя на ощущении жгучего раздражения, что волной поднимается откуда-то из глубины тела? Чувствовали прилив агрессии, не понимая, с чего бы вдруг? Вроде все хорошо. Ну да, та женщина стоит слишком близко ко мне, пока мы едем в автобусе, но ведь она меня не трогает...почему же это так сильно нервирует?
У нас существуют личные границы и их ровно шесть. В моменте их нарушения Вы можете не понять сразу, что именно нарушено и каким конкретным способом.
Давайте расскажу о каждой из границ по порядку.
1. Физическая граница. Название говорит само за себя, нарушение физической границы происходит в моменте физического контакта, который был неуместен либо нежелателен для Вас.
Например, касания к плечу от незнакомого или малознакомого человека, навязчивые объятия. Самый распространенный случай - когда приезжают родственники и начинают тискать Вашего ребенка, тем самым нарушая его физическую границу, ведь он явно не в восторге получать поцелуи в щечку от какой-то непонятной тетушки, которую он ни разу до этого не видел. Так что, приучайте детей к тому, что они имеют право отказаться от обнимашек с бабулями и дедулями, если того не желают.
2. Пространственная граница. Ее часто называют "личным пространством" или "личной границей", но это не совсем так. Пространственная граница подразумевает под собой допустимое расстояние до Вашего тела, вызывая напряжение при чрезмерном сближении.
Пример: толкучка в автобусе, все прижаты друг к другу, не оставляя никакого пространства между людьми. Или какой-то навязчивый мужчина в очереди к кассе дышит Вам в затылок. Ну или Вы сидите на свидании, а мужчина постоянно сокращает дистанцию, когда Вы не готовы к этому сокращению.
3. Лично-пространственная граница. А вот это уже всем знакомая история, связанная с более обширным понятием пространства: личная комната, кабинет, помещение. Словом место, где вы можете навести свой порядок, разложить вещи так, как хочется, а то и выглядеть как пожелаете. Любое вторжение в "Ваше помещение" является нарушением границы.
Граница нарушена, если кто-то вламывается в Вашу комнату без стука, а Вы, например, занимались йогой, находясь в скрюченной непонятной позе и постигали дзен. Или незнакомец случайно открыл шторку в примерочной, когда Вы были не одеты. А может Вы вернулись из отпуска, а в Вашем кабинете сидит коллега, раскидав нужные бумаги и ставит грязную чашку с кофе на белоснежный стол, да еще и развалившись на Вашем стуле.
4. Имущественная граница. Извечная проблема материальных вещей. Когда Вы говорите "это мое", но другие протягивают свои грязные ручонки к телефону, кружке, а то и вовсе тихо вытаскивают купюры из кошелька.
Например, ребенок играет в песочнице с совочком, оставив рядом формочки и другой ребенок тихо или громко хватает их без разрешения (я в таких случаях кидала песком в недоброжелателя). Или мама пришла в Вашу комнату, навела там свой порядок и забрала несколько вещей из гардероба со словами "тебе уже малы, мы их тете Любе отдадим, ее дочке как раз будут". А может пришла толпа гостей и один из них взял Вашу любимую кружку, чтобы выпить воды. Или одноклассница в школе утащила из пенала ручку, ничего не сказав при этом.
5. Эмоциональная граница. Она нарушается, как правило, чаще всего, но порой мы этого не замечаем, лишь ощущая, что медленно закипаем внутри и уже просыпается желание откусить нарушителю голову. Это может быть недопустимое высказывание, неприятный тон, повышение голоса, бестактные вопросы или копание в Вашей личной информации.
Пример, начальник отчитал Вас при коллегах, тем самым унизив Вас и нарушив эмоциональную границу. Или Ваша ревнивая девушка залезла в телефон и просматривала личные переписки, пока Вы были в душе, либо навязчивая соседка увидела у Вас в руках аптечный пакет и начала расспрашивать о его содержимом и для чего Вы вообще в аптеку ходили.
6. Временная граница. Время - невозвратный ресурс и оттого особенно ценен для нас. Кому будет приятно, если его время внезапно отберут, заставив потратить его не на то, на что планировалось?
Пришли Вы, например на собеседование за 15 минут до его начала (мы же пунктуальные, правда?), а человек, что должен был присутствовать на встрече, опоздал на нее аж на час, тем самым заставив Вас впустую потратить свое время. Еще часто бывают случаи у обладателей особо активных друзей, когда Вы запланировали проваляться весь выходной в постели, но раздается звонок и Вы видите, как в дом заходит толпа друзей, что хотела провести время вместе. Вроде и плохого не хотят, но при этом создают неприятную ситуацию, вынуждая Вас потратить свое время не на то, на что планировали и желали.
Расскажу о маленьком лайфхаке: как только чувствуете раздражение, первым делом проанализируйте, что именно нервирует, поймите, какие действия нарушили конкретную границу.
А потом скажите нарушителю прямо: "я сейчас раздражена, потому что ты нарушил мою временную границу, так как мы планировали посмотреть фильм, а в итоге ты все время разговариваешь, вынуждая меня испытывать дискомфорт, ведь я на данный момент хочу просто досмотреть фильм, а не разговаривать".
Ну и если это проговорить, расписывая детали, не удастся, то просто и коротко "Мне неприятно, потому что Вы наступили мне на ногу".