Отжимания на брусьях это одно из самых эффективных упражнений с собственным весом для прокачки трицепса и грудных мышц. Регулярно выполняя их вы хорошо натренируете силу и выносливость представленных групп мышц.
В этой статье опубликованы упражнения, которые должны помочь вам научиться делать данное упражнение. Удачи!
1. Отжимания от пола
Чтобы выполнять отжимания на брусьях, вам нужно научиться выполнять отжимания от пола. Всё дело в том, что и в тех, и в тех отжиманиях задействуются одни и те же группы мышц, но отжимания от пола значительно легче. Чтобы достаточно укрепить мышцы для отжимания на брусьях нужно проделывать отжимания от пола.
Приняв упор лёжа, поставьте руки на ширине плеч. Сгибайте локти до угла в 90 градусов. Медленно выпрямляйте их чтобы почувствовать мышцы. Выполняйте 3 или 4 подхода по 10-15 повторений.
2. Упор на брусьях
Данное упражнение поможет вам укрепить хват при отжиманиях на брусьях и чувствовать себя в этом положении более уверенно.
Возьмитесь за брусья, примите положение упор на брусьях и пробудьте в этом положении как можно дольше. Проделайте 3 или 4 подхода в зависимости от ощущений.
3. Негативные отжимания на брусьях.
Данное упражнение поможет укрепить мышцы для того чтобы научиться отжиматься на брусьях.
Приняв положение упор на брусьях, начните, как можно медленнее опускаться вниз. С каждым разом старайтесь замедляться всё больше. Проделайте 3 или 4 подхода по 10-15 повторений.
Проделывайте эти упражнения регулярно и старайтесь не пропускать тренировки, ведь результата можно добиться только если вы будете дисциплинированны.
Помните что лишний вес, травмы суставов и острая боль при выполнении, может стать противопоказанием для выполнения этих упражнений, и в этом случае лучше проконсультироваться с врачом. Желаю успехов в спорте💪
Перед выполнением представленных упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом