Часть первая.
Негативное мышление в большей степени это позиция жертвы, обвинения. Виноваты «они», «обстоятельства», «еда», «реклама», «праздники» и т.д. я жертва обстоятельств.
Занимаясь помощью в снижении веса, за многие годы, я обращаю внимание, что удачи в этом процессе стоит ждать у людей, у которых присутствует позитивное мышление и действия. В этой статье я хотел бы объединить наблюдения свои и своих коллег. По словам, поступкам можно понять с кем тебе приходится общаться с «худеющим» или человеком «снижающим вес».
В первой части обозначены основные тезисы, во второй конкретный день худеющей дамы.
Время возникновение проблемы с весом.
Позиция наблюдателя за процессом
НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Думает ли постоянно о проблеме веса? Нет. Вспоминает свое прошлое.
Проблемы с весом появляются «вдруг». Встала на весы, одежда стала мала, кто-то сказал или сделал замечание о весе, увидела себя на фото, возникла отдышка при обычной нагрузке и т.д.
Действия и поступки «ОТ...». Сразу обозначается «стан врагов» кто в этом виноват! (работа, сладкое, еда, генно модифицированные продукты, и т.д.)
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Думает ли постоянно о проблеме веса? Нет, но думает о будущем.
С весом «внезапно» проблем не возникает.
Причина чаще всего предсказуема: отпуск, длительная командировка, болезнь, беременность.
Есть понимание, кто или что является причиной. Меняется образ жизни. Действия и поступки разно направлены «исследовательские». Ставятся цели и им следуют. Тем самым берется ответственность на себя.
Отношение к напольным весам.
НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «Если сейчас взвешусь – расстроюсь на целый день».
Действия: весы убираются «с глаз долой» и совсем не взвешивается или взвешивается каждый раз, когда поест или сходила в туалет -
больше двух раз в день.
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «Надо контролировать процесс снижения веса».
Действия: в течении суток вес колеблется 1-1,5 кг в плюс, минус – это норма. Это в основном вода. И взвешиваться лучше 1-3 раза в неделю.
Количество приемов пищи.
НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «Я много ем» - мысли, которые обвиняют еду в проблемах с весом.
Действия: Чем меньше, тем лучше. Кушает один, два раза в день. Периодически срывается, и бросает начатый процесс.
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «надо кушать регулярно»
Действие: акцент взят на регулярность питания. Четыре, шесть раз в сутки, включая перекусы.
Отношение к продуктам
НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «Я полный, потому что много ем». Этим «обвиняются» те продукты, которые чаще всего ем.
Действия: исключает «вредные» продукты – то, что недавно было любимым.
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «Надо снизить объём еды.»
Действия: акцент питания в пользу уменьшения объёма блюд (основной еды), а не лакомства (сладкого). Ест всё уменьшая объём (Ккл) еды. Нет исключения продуктов.
Отношение к приему пищи.
НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «то что они едят, мне нельзя»
Действия: Есть отдельно.
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «мы семья»
Действия: Ест со всеми
Отношение к праздникам
НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «Ужас, и что я там буду делать!?»
Действия: стараются избежать посещения праздников. И как правило, на празднике тоже «считают Ккл» или там то, и бросают этим заниматься, «все равно сорвалась».
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «Здорово»
Действия: на празднике, кроме еды использует другие удовольствия. Общение, знакомства, танцы, флирт.
Подсчет Ккл
НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «Надо считать килокалорий» тем самым ответственность перекладывается на килокалории, а не на свои действия.
Действия: Считает всё! Считает всегда! Бросает считать, если результат не значительный или не может посчитать. И через какое-то время вновь начинает считать, и вновь бросает, и так это может продолжаться многие годы.
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «Надо разобраться с калориями», «надо знать сколько я съедаю»
Действия: Просчитав однажды, найдя среднеарифметическую цифру Ккл, перестает считать. (Есть традиции, которых придерживается каждый человек. Количество супов, которые готовят дома 4-7. Гарниры 3-5. Хлеб покупается один и тот же. Масло мажется на бутерброд всегда одинаково, тоже самое с сыром.) Обучается.
Как называет еду
НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «я поправился из-за еды» вновь обвиняет еду в проблемах с весом.
Действия: Свою еду называют негативными словами: «да, дрянь какую-то съела.», «гадость какую-то дали» или указывает продукты, используя уменьшительно – ласкательные обороты. «кефирчик, яблочко, кусочек хлеба и …, и т.д.»
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
На вопрос, что вы ели сегодня называют блюда. «Суп, картошка с котлетой. Молоко с булочкой.» (если хотите проверить спросите у детей, забирая их из сада. Дети — это самые стройные и честные люди. Они то точно знают, что и как называется.)
Ведущие чувства
НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Негативные, если тема касается веса, место положительным чувствам нет!
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Не нужно думать, что только положительные эмоции присутствуют в жизни таких людей. Присутствует весь спектр, есть место радости, спокойствию и разочарованию. Из ситуации делаются выводы и в подобной возникшей ситуации поступают по-другому.
Отношение ко времени своей жизни в процессе снижения веса.
НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «Сегодня немного себя побалую, а потом начну снова»
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Мысли: «как я могу поступить сейчас».
Если прочитали до конца, спасибо.
Если статья понравилась, поставьте пожалуйста лайк.
Если статья не понравилась, напишите, что в ней не так.
Если статья не понравилась или вы знаете что то чего в в статье нет или вы не согласны, напишите об этом. Приятно будет пообщаться со знающим человеком.
Все это помогает продвигать мою страничку. Спасибо.
Еще меня легко найти на https://www.b17.ru/yjdjctkjd/ или ВК: vk.com/id433648098