🧬 Гормональный хаос:
Когда еда, стресс и недосып влияют на настроение и вес ☝️
Вы когда-нибудь замечали, как после бессонной ночи сильнее тянет к сладкому?🫨 Или как после затяжного стресса вес будто «прилипает», даже если вы питаетесь правильно?🙈
Вы знали, что причина тому - работа гормонов и в клинической психологии это называется биопсихосоциальной взаимосвязью🧠
💡 Вот как это работает:
1. Недосып = выше чувство голода😴
Когда вы спите мало, уровень грелина (гормона голода) растёт, а лептина (гормона сытости) - снижается. Результат? Вы переедаете, чаще тянет на простые углеводы, особенно вечером.
📌 Факт: хронический недосып увеличивает риск ожирения в 2,5 раза.
2. Стресс = кортизол + жир на животе😢
Длительное напряжение поднимает уровень кортизола - гормона стресса (в следующем посте расскажу подробнее 🙌)
Он даёт сигнал: «опасность!», а значит - нужно копить жир (особенно в области живота) и «запасать» энергию.
📌 Кортизол также усиливает тягу к калорийной пище и подавляет метаболизм.
3. Еда влияет на психику и наоборот🆘
Если в рационе не хватает витаминов группы B, магния, омега-3 - нарушается передача сигналов между нейронами. А это напрямую влияет на ваше настроение, тревожность и мотивацию.
📌 По данным клинической психологии и нейропитания, у людей с дефицитом витаминов и хронической усталостью в 3 раза чаще встречаются депрессивные состояния.
Что с этим делать?
✨ Начать с маленьких и очень простых, но важных шагов:
♻️Ложитесь спать до 23:00 хотя бы 3 раза в неделю 💤
♻️Уберите перекусы на бегу и добавьте цельные продукты, клетчатку и жиры 🥑
♻️Осознанно снижайте уровень стресса: дыхательные практики, короткие прогулки, медитация
♻️Пейте достаточно воды — обезвоживание = тревожность
💛 Ваше тело - не враг, не нужно раз за разом наказывать его диетами и запретами 🚫 Оно просто пытается выжить в условиях, где слишком много "надо" и мало "можно".
Забота о себе - это ключ к балансу гормонов, отличному настроению, здоровью и стройности🫶 И вы можете начать уже сегодня 💫