Наш организм инстинктивно тянется к разноцветной пище не просто так — каждый цвет означает определенный набор полезных веществ. Предлагаем готовую цветную систему питания на неделю, которая автоматически сбалансирует ваш рацион.
Принцип "радужного питания"
Каждый день — новый цвет-акцент:
- Понедельник — красный (ликопин, антоцианы)
- Вторник — оранжевый (бета-каротин)
- Среда — зеленый (хлорофилл, фолаты)
- Четверг — белый (аллицин, кверцетин)
- Пятница — фиолетовый (ресвератрол, полифенолы)
- Суббота — желтый (лютеин, куркумин)
- Воскресенье — радужный микс
Понедельник: красный детокс
Завтрак: Омлет с томатами и красным перцем
Обед: Борщ со свеклой + салат из редиса
Ужин: Запеченный лосось с клюквенным соусом
Бонус: 1 стакан томатного сока с щепоткой красного перца
Польза: Ускоряет кровообращение, защищает сердце
Вторник: оранжевая энергия
Завтрак: Тыквенная каша с курагой
Обед: Суп-пюре из моркови с имбирем
Ужин: Запеченная курица с абрикосовым соусом
Перекус: Горсть облепихи или хурма
Эффект: Улучшает зрение, поднимает настроение
Среда: зеленая перезагрузка
Завтрак: Смузи из шпината, киви и авокадо
Обед: Брокколи на пару с кешью-соусом
Ужин: Стейк из телятины с брюссельской капустой
Детокс: Зеленый чай с мятой
Действие: Очищает печень, снижает давление
Четверг: белая защита
Завтрак: Творог с цветной капустой
Обед: Крем-суп из белых грибов
Ужин: Треска с печеным чесноком
Антивирус: Чай с имбирем и лимоном
Плюсы: Укрепляет иммунитет, борется с воспалениями
Пятница: фиолетовая молодость
Завтрак: Каша из черного риса с ежевикой
Обед: Баклажаны с гранатовым соусом
Ужин: Салат из краснокочанной капусты
Антиоксиданты: 1 бокал красного сухого вина (по желанию)
Эффект: Замедляет старение, улучшает память
Суббота: желтое солнце
Завтрак: Кукурузная каша с куркумой
Обед: Суп из желтых помидоров
Ужин: Рататуй с кабачками и желтым перцем
Бонус: Ананасовые цукаты
Польза: Улучшает пищеварение, защищает кожу
Воскресенье: радужный микс
Фруктовая тарелка: Киви+апельсин+черника+банан
Обед: Овощное рагу 5 цветов
Ужин: Семга с цветным салатом (руккола+вишня+кукуруза+фиолетовый лук)
Итог: Комплексная витаминная подпитка
3 правила системы:
- Сезонность — выбирайте самые яркие овощи/фрукты
- Сыроедение + термическая обработка — комбинируйте
- Цвет тарелки — должен контрастировать с едой (для аппетита)
Лайфхак: Начинайте день со стакана воды с лимоном, а заканчивайте чаем, цвет которого соответствует дню недели.
Какой цветовой день вам больше всего понравился? Пробовали ли вы подобную систему раньше?
#ЦветноеПитание #Витамины #ЗОЖ #Детокс #СбалансированныйРацион