Привет, друзья! 👋 После прошлой статьи про кето 💬 мне пришло куча сообщений:
"Класс, но авокадо и кокосовое масло — это дорого. А что поесть дешевле?"
И я вас понимаю. Авокадо за 300 рублей — это не для каждого кошелька. 😅
Поэтому сегодня делюсь реальными, простыми и дешёвыми кето-рецептами, которые я ел сам — и не только выжил, но и похудел на 12 кг. 💪
Почему кето = дорого? Миф!
Да, есть кето-блогеры, у которых на завтрак авокадо с креветками и кокосовым маслом. Но мы-то с вами не миллионеры. 😏
На самом деле, кето может быть дешевле, чем обычное питание, если знать, что покупать.
Главное — база: яйца, творог, капуста, курица, масло, сыр.
Всё это — недорого и есть в любом магазине.
🍳 1. Яичница с сыром и зеленью (менее 50 рублей)
Что нужно:
- 2 яйца 🥚
- 50 г сыра (любой твёрдый)
- Зелень (укроп, петрушка)
- Сливочное или растительное масло
- Соль, перец
Как готовить:
Разбивай яйца на сковороду, добавь натёртый сыр, зелень. Жарь на медленном огне. Готово за 5 минут.
Вкус? Как в детстве, только теперь это не "вредно", а "жир для похудения". 😂
🍲 2. Капустный суп с яйцом и курицей (порция — 60 руб.)
Что нужно:
- Капуста (половина вилка) 🥬
- 1 куриная грудка (или бедро — дешевле)
- 1 луковица, морковка (немного!)
- Яйцо для подачи
- Лавровый лист, соль, перец
Как готовить:
Обжарь лук и морковку (немного!), добавь капусту, залей водой, брось курицу. Вари 20–30 минут. Перед подачей — яйцо-пашот или варёное.
Плюс: Суп на 2–3 дня, сытный, тёплый, и жира не видно, но он есть — от курицы и яйца.
🧀 3. Творожная запеканка без муки (порция — 40 руб.)
Что нужно:
- 200 г творога 0–5% 🧀
- 1 яйцо
- Ложка сливочного масла
- Горсть изюма (немного!) или ягод
- Ванилин (по желанию)
Как готовить:
Смешай всё, выложи в форму, запеки 30 минут при 180°.
Готово. Это как детство, только без сахара и муки. И да — это кето. 🤯
🥘 4. Курица с овощами в духовке (порция — 80 руб.)
Что нужно:
- Куриное бедро или голень (дешевле грудки!) 🍗
- Капуста, кабачок, перец (что дешевле в магазине)
- Масло, чеснок, специи
Как готовить:
Нарежь всё, смажь маслом, посоли, запеки 40 минут.
Вкус? Как шашлык, только без углей и шашлычницы. 😄
🥣 5. Кефир с орехами и корицей (на ночь, 35 руб.)
Что нужно:
- 200 мл кефира 1–2.5%
- Ложка грецких орехов (или арахиса — дешевле)
- Щепотка корицы
Как готовить:
Смешай — и всё.
Пьёшь перед сном — и тело ночью сжигает жир, а не откладывает. 🔥
Где экономить?
🔹 Яйца — самый дешёвый белок. Берите домашние — вкуснее и дешевле.
🔹 Творог — лучше делать самому: кефир + нагрев = творог за копейки.
🔹 Курица — бёдра и голени дешевле грудки, а жира больше — идеально для кето!
🔹 Овощи — капуста, огурцы, зелень, сельдерей. Морковь и свёклу — поменьше.
🔹 Масло — сливочное дешевле кокосового, и оно вкуснее. 🧈
Что я ем за неделю (и сколько трачу)
Да, вы не ослышались. Меньше, чем на такси за неделю. 😎
Заключение
Кето — это не про авокадо и кокосовое масло. Это про умение есть просто, вкусно и по-умному.
Я не богатый блогер с фото в бикини))) Я обычный парень, который хотел похудеть и не разориться.
И у меня получилось. У вас — тоже. 💯
Хочешь PDF с этими рецептами? Напиши в комментариях — скину! 📄
А если пробовал что-то из этого — делитесь! Что понравилось? Что не получилось?
Подписывайтесь — будет ещё больше реальных рецептов, без прикрас и моды. Потому что я — не гуру. Я просто парень, который нашёл выход. 🙌