Психолог Анна Пепплер назвала самые важные компоненты идеального утра

Анна Пепплер, психолог челябинской Областной психоневрологической больницы №1, выделила ключевые компоненты идеального утра, которые помогают начать день продуктивно и с хорошим настроением.

«То, как вы проводите первые минуты после пробуждения, влияет на весь день — снижает стресс, повышает продуктивность и улучшает настроение», - подчеркивает специалист.

Одним из важнейших факторов является естественное освещение: открывание штор или выход на балкон помогает настроить биологические часы и быстрее проснуться. Вместо утреннего скроллинга в соцсетях, который повышает уровень стресса, рекомендуется уделить время тишине, легкой растяжке или спокойному завтраку без гаджетов. Стакан воды с лимоном восполняет водный баланс, активирует пищеварение и придает свежесть.

Анна Пепплер советует практиковать глубокое дыхание по схеме 4-7-8, что снижает уровень гормона стресса кортизола и помогает сосредоточиться. Легкая зарядка, прогулка или йога до полуденной жары стимулируют выработку эндорфинов — природных антидепрессантов. Важно начать утро с позитивного настроя, записав приятные планы на день, что уменьшает тревожность и мотивирует.

Психолог отмечает, что летом легче внедрять здоровые привычки, советуя начинать с 1-2 небольших изменений и постепенно добавлять новые.