Землетрясение считается одним из самых страшных природных явлений. Даже незначительная сейсмическая активность способна вызвать у людей сильный стресс. У некоторых из-за страха возникают панические атаки — внезапные приступы тревоги, которые сопровождаются как физическими, так и психоэмоциональными симптомами, сообщает официальный новостной канал Елизовской районной больницы.
Во время землетрясения паническая атака может проявляться в виде учащенного сердцебиения, затрудненного дыхания, дрожи, головокружения и слабости. Люди могут испытывать ощущение нереальности происходящего, а также страх смерти или потери контроля. Эти симптомы усиливают тревожность и могут привести к неадекватному поведению: некоторые начинают бегать или метаться, теряют ориентацию в пространстве или впадают в ступор, что увеличивает риск получения травм.
Последствия панических атак после землетрясений могут включать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), хроническую тревожность или страх повторного землетрясения, нарушения сна и избегающее поведение, например, страх находиться в помещениях. Это также может привести к ухудшению общего психического и физического состояния.
Чтобы помочь себе или поддержать близкого человека в такой ситуации, рекомендуется использовать техники глубокого дыхания: медленно вдохнуть на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета и выдохнуть на 6-8 счетов. Также полезно установить физический контакт с реальностью — прикоснуться к полу или стене, сесть и почувствовать опору. Важно говорить спокойным голосом, напоминая, что «это скоро закончится» и «вы в безопасности». Если тревожность не проходит после стабилизации состояния, стоит обратиться к психологу.
Специалисты напомнили, что паническая атака — это не проявление слабости, а острая реакция нервной системы на стресс. Важно научиться распознавать ее и знать, как действовать для сохранения жизни и здоровья.