Доброе утро!
Как часто мы просыпаемся с мыслями о делах, проблемах и списке «надо успеть»? А ведь каждое утро — это возможность начать с чистого листа и наполнить день светом. Один из самых мягких и действенных способов сделать это — практика благодарности.
Благодарность — это не просто красивое слово. Это внутренняя настройка, способ смотреть на жизнь через призму изобилия, а не нехватки. И начать можно прямо сейчас.
🧘♀️ Медитация 1. Пробуждение с благодарностью
Проснулись? Не спешите тянуться за телефоном. Закройте глаза, положите ладонь на сердце и просто произнесите:
- Спасибо за этот новый день
- Спасибо за моё тело, за дом, за близких
- Спасибо за всё, что уже есть и что ещё будет
🌿 Это занимает меньше минуты, но наполняет утро спокойствием и теплом. Проверено: день после такого пробуждения действительно складывается мягче.
✍️ Медитация 2. Список благодарности
Возьмите блокнот или заметки в телефоне и напишите 10 вещей, за которые вы благодарны прямо сейчас. Это может быть что угодно:
- тёплая кружка чая
- уютный плед
- солнечный свет за окном
- смс от подруги
- ваш любимый плейлист
Повторяйте эту практику каждый день. Уже через неделю вы заметите, как ваше мышление становится более позитивным, а настроение — устойчивым даже в непростые дни.
🌙 Медитация 3. «Спасибо дню»
Перед сном, лёжа в кровати, закройте глаза и прокрутите в голове события дня.
Что хорошего случилось сегодня? За что хочется сказать «спасибо»?
- За добрые слова
- За вкусный ужин
- За спокойный вечер
- За свой выбор и маленькие шаги вперёд
Поблагодарите этот день — и отпустите его с лёгкостью. Такая практика помогает засыпать с миром внутри и просыпаться с лёгким сердцем.
💫 Простые медитации — большие перемены.
Выберите хотя бы одну из них и практикуйте в течение недели. Вы удивитесь, как сильно изменится ваше восприятие себя и жизни вокруг.
А какие практики благодарности есть у вас? Делитесь в комментариях! 💬
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые медитации, психологические техники и вдохновляющие тексты.
Полезные ссылки:
https://t.me/neyroputiksebe - мой блог в ТГ
https://youtube.com/@irina_tsh4 - канал Ютуб
https://vk.com/neyrograf - мой блог в ВК