В эпоху ЗОЖ, фитнеса и марафонов "осознанности" фраза «я не могу похудеть — у меня гормоны» стала чем-то вроде мантры. Одни считают её оправданием лени, другие — криком о помощи. Так кто прав? Давайте разбираться: действительно ли гормоны могут помешать вам сбросить вес, чувствовать себя энергичнее или спать спокойно, или это миф, которым мы прикрываем нехватку дисциплины?
🔬 Что такое гормоны и зачем они нам?
Гормоны — это химические посредники, вырабатываемые железами внутренней секреции. Они регулируют почти все процессы в организме: от аппетита и сна до репродуктивной функции и обмена веществ. Даже мелкие сбои могут повлечь за собой каскад неприятных последствий — набор веса, бессонницу, раздражительность, акне, снижение либидо и многое другое.
⚖️ Гормональный дисбаланс и вес: есть ли связь?
Одна из самых частых жалоб: «я ем как обычно, но толстею». Это может быть правдой, если дело в:
- Инсулине — его избыток (инсулинорезистентность) приводит к накоплению жира, особенно в области живота.
- Кортизоле — гормоне стресса. Повышенный уровень может вызывать чувство голода и провоцировать тягу к сладкому.
- Лептине и грелине — гормонах голода и сытости. Их дисбаланс приводит к перееданию.
- Тиреоидных гормонах (Т3, Т4) — пониженный уровень (гипотиреоз) замедляет обмен веществ, вызывает отёчность и апатию.
- Эстрогене и прогестероне — их колебания у женщин могут влиять на вес, особенно в ПМС или в период климакса.
😴 Апатия, усталость и плохой сон — тоже гормоны?
Если вы чувствуете усталость даже после 8 часов сна, а с утра встаёте с ощущением, что не спали вовсе — возможно, дело в кортизоле и мелатонине. В норме кортизол активен утром, а мелатонин — ночью. При хроническом стрессе и нарушении режима сна этот цикл сбивается, и вы получаете дневную вялость и ночную бессонницу.
🧠 Настроение и гормоны: почему мы «на взводе»?
Женщины особенно чувствительны к гормональным колебаниям:
- В ПМС снижается уровень серотонина — отсюда раздражительность, тревожность, слёзы и тяга к сладкому.
- При климаксе — дефицит эстрогена приводит к перепадам настроения, бессоннице и даже депрессии.
- У мужчин — снижение тестостерона после 35–40 лет может вызвать апатию, упадок сил и снижение либидо.
❗ Как понять, что у тебя гормональный сбой?
Обратите внимание на следующие признаки:
- Постоянная усталость, несмотря на отдых.
- Резкий набор или потеря веса.
- Сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.
- Проблемы с менструальным циклом.
- Бессонница или сонливость днём.
- Раздражительность, тревожность, депрессивное состояние.
Если у вас есть хотя бы 3 из этих признаков — есть повод сдать анализы на гормоны и обратиться к врачу.
🥦 Можно ли «починить» гормоны без таблеток?
Иногда да. Вот что помогает:
- Сон по режиму (22:00–06:00) — восстанавливает выработку мелатонина и кортизола.
- Сбалансированное питание — без сахара, избытка кофеина и фастфуда.
- Физическая активность — улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень стресса.
- Меньше стресса — медитации, йога, отдых без экрана.
- Добавки — витамин D, магний, омега-3 могут поддержать гормональный фон.
Однако если есть явные сбои, особенно с щитовидкой или половой сферой — без эндокринолога и грамотной терапии не обойтись.
🧬 Вывод: не миф, но и не приговор
Да, гормоны влияют на вес, настроение и здоровье в целом. Но важно понимать: в большинстве случаев они не враг, а индикатор того, что что-то пошло не так в образе жизни, питании или психоэмоциональном состоянии. И вместо того чтобы обвинять их — стоит пойти, сдать анализы и начать выстраивать путь к балансу.
Помните: уставший, раздражённый и опухший человек — это не "просто возраст" или "так у всех". Это — сигнал. Услышьте его.