Мы сегодня с грустным. Вот, казалось бы, по логике вещей, дефицит калорий это оберег от жира. Держишь дефицит – жир будет уходить, не держишь – приходить. Ах, если бы все было так просто!
Правда вот в чем: от жира мы защищены только при грамотном дефиците. А вот веселая самодеятельность может и нокаутировать, что вдвойне обидно: и жирных вкусняшек не поел, и фигуру мечты не получил. И стоишь такой, измученный своими диетами, поглаживаешь по прежнему выпирающее пузо, и думаешь: ну и что, ЧТО я сделал не так? Скорее всего, что-то из этого или комбо.
1. Недосыпание:
Нехватка сна может увеличить уровень кортизола, что приводит к накоплению жира, особенно в области живота. Это тот самый кортизоловый живот, о котором мы уже говорили. А потому режим это святое, и, если он сбился, то не зазорно пить мелатонин. Но помнить, что со временем одной таблеточки станет мало, а, если не исправлять ситуацию, то и двух будет мало, поэтому нужно искать причину, а не бороться со следствием.
2. Стрессовое переедание
А именно: ты дефицит держишь. Держишь. Держишь. А в какой-то момент срешься с близким человеком в пух и перья, получаешь втык от начальства, и... Это была очень вкусная, просто божественная коробка конфет! А наутро – овсянка, огурчик, вздохи раскаяния. И, если такая ситуация не разовая, а вполне себе регулярная, странно ждать отвесов, хотя душу будет грызть обида: ведь в основном -то я по грудке и по овсяночке, а это так, наша встреча с конфетами была ошибкой.
3. Метаболические адаптации: При длительном соблюдении дефицита калорий организм может замедлить метаболизм в ответ на недостаток энергии. Вот почему жесткие дефициты бесполезны, а грамотно это научиться лавировать в значениях минус 200-300, максимум 400 ккал от суточной калорийности. Иначе сам не заметишь, как сядешь там, где стоял и ляжешь там, где раньше сидел. А тело уверено в своей правоте, оно считает, что спасает тебе жизнь.
4. Потеря мышечной массы: При дефиците калорий, особенно если не хватает белка и силовых тренировок, организм может начать терять мышцы, что снижает общий расход калорий. Все знают, что мышечная ткань расходует больше калорий, чем жировая. Но тут еще важное: чем больше мышечной ткани, тем больше хочется двигаться, что -то делать. А без мышц ты кисель. Обидно, но факт.
5. Гормональные изменения: Дефицит калорий может нарушить баланс гормонов, таких как инсулин и лептин, что может способствовать накоплению жира.
Вот почему мы всегда вопим: только правильное питание, а не странные эксперименты типа безбелковых, безуглеводных, монодиет. При сбалансированном пп такой фигни не случится!
6. Неправильные источники калорий: и похудение на гамбургерах, и поглощение тонн яблок и капустного салата в итоге могут привести в одну точку: организм понимает, что-то здесь не так, это не энергия для жизни, а потому нужно запасаться и не отдавать свое
7. Циклы переедания: жесткий дефицит – срыв – жесткий дефицит– срыв. Или даже просто отсутствие законного читмила, а потому срыв. Просто от осознания того, что пицца и наггетсы не светят тебе никогда.
8. Неправильные расчеты калорийности:
Ошибаются 90% худеющих. Да, кухонные весы кажутся поначалу нудотой, но ведь это вопрос привычки. А еще, становясь на путь великого зожа, нужно перестать оперировать абстрактными понятиями: капельку, немножко, для вкуса. Нужно наконец понять, что и в чайной ложке сгущенки или сметаны есть калории, что пельмень, съеденный, пока его собратья еще кипят и танцуют, имеет энергетическую ценность, такая вот несправедливость.
9. Снижение физической активности:
Похудение дело долгое и ответственное. Поначалу мотивация, воодушевление, радость. А потом потихонечку пешие прогулки заменяет транспорт, на домашние кардиотренажеры навешиваются шмотки, в день тренировки в зале уже ничего и не хочется, и не можется, живешь по принципу «где упал, там и лежу»... А дефицит ты рассчитывал на ту, бодрую версию себя.
10. Невозможность удерживать дефицит:
И сейчас самое обидное: некоторые люди просто себя обманывают. Они говорят «да-да, я в дефиците», но то бесконечно подъедают, то у них день рождения – юбилей – караоке, святое дело, то «имею же я право в кои-то веки расслабиться», а результат этого всего отлично виден на весах.
Мы что-то забыли и не учли? Дополняйте в комментариях! И обязательно пишите о своих ошибках при первой попытке создать грамотный дефицит!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
