Устройся удобно.
Просто позволь себе… немного исчезнуть.
Тебя не зовут, тебя не ждут — тебе можно быть только собой.
И прямо сейчас — тебе можно ничего не делать. Просто быть.
Сделай медленный вдох через нос…
И долгий, мягкий выдох — ртом…
Пусть с каждым выдохом… уходит напряжение.
Снова… вдох…
И выдох.
Глубже…
Нежнее…
Вдох…
Выдох…
Ты можешь представить, что на вдохе ты собираешь тепло, свет, мягкость…
А на выдохе — отпускаешь всё, что тянет вниз: мысли, тревоги, то, что давит в груди.
Сделай ещё 5… 6… 7 таких дыханий.
Не торопись.
Это твоё время.
Твоя пауза между "до" и "после".
...
А теперь позволь образу прийти.
Ты стоишь на берегу океана.
Пляж пуст.
Ни одного человека.
Только ты.
Перед тобой — вода.
Глубокая, мерцающая.
Теплый ветер касается кожи.
Солнце — мягкое, как прикосновение любимого человека.
Оно не жжёт. Оно просто рядом.
Позади тебя — скалы. Мощные. Тихие.
Они как будто оберегают, создают тишину, где нет чужих глаз.
Только ты и этот мир.
Ты ступаешь в воду.
Шаг…
Ещё шаг…
Ты по колено в океане.
Он обнимает тебя.
Он знает, как снимать боль.
Солёная вода чуть прохладная, и ты чувствуешь,
как из стоп начинает уходить тяжесть.
Вся та усталость, которую ты несла днями, неделями…
всё, что копилось — просто растворяется.
Соль впитывает.
Вода уносит.
Ты просто стоишь.
Просто дышишь.
Ты живая.
Ты здесь.
...
И вот ты начинаешь чувствовать…
Что в тебе живёт злость.
Может быть — боль.
Усталость от всего.
От себя.
От людей.
От мира.
Позволь этому быть. Не прогоняй. Не стыдись.
Ты чувствуешь — и в этом твоя сила.
Ты начинаешь собирать в себе всё:
— На кого ты злишься?
— Кто ранил?
— Где ты устала молчать?
— Где уже нельзя терпеть?
Ты в безопасности.
Тебе можно.
И вот… ты кричишь.
Во весь голос.
Ты не открываешь рта — ты просто представляешь,
что в этой картине ты орёшь так, как никогда не позволяла себе раньше.
Ты орёшь в океан.
Словами.
Звуками.
Плачем.
Криком животного.
Криком раненого сердца.
Ты больше не держишь это в себе.
И скалы отдают тебе эхо — будто подтверждают:
«Да. Да. Так и должно быть».
Ты кричишь, пока не становится тихо внутри.
Ты кричишь, пока не чувствуешь: всё.
Я отпустила.
Я очистилась.
Я выжила.
...
Теперь — шаг в воду.
Ты заходишь глубже.
Плывёшь.
Океан гладит тебя.
Ты не одна — он тебя держит.
Ты просто плывёшь…
И в каждой капле — новая ты.
Ты выныриваешь.
Ты выходишь.
Ты идёшь вперёд.
Ты не оборачиваешься.
На берегу свет.
И ты идёшь к нему.
Без боли.
Без масок.
Без тяжестей.
Просто ты.
Настоящая.
...
Почувствуй тело.
Пальцы ног.
Пальцы рук.
Грудь.
Положи ладонь на грудную клетку.
И мягко скажи себе:
🌿 «Я есть. Я здесь.»
Это твоя опора.
Это твой якорь.
Сколько бы ни было боли — ты всегда можешь вернуться к себе.
🌊
Ты океан.
Ты голос.
Ты тишина.