Подтягивания это одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц спины. Если вы не умеете их делать, то вам стоит научиться, ведь они помогут вам прокачать широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы, а также бицепсы.
В этой статье опубликованы упражнения которые вероятно помогут вам сделать первое подтягивание. Удачи!
1. Вис на турнике
Первое, что вам стоит освоить это вис на турнике. Вы должны взяться руками за перекладину и провести в этом положении как можно дольше. Регулярно выполняйте это упражнение до тех пор пока вы не сможете висеть 1 минуту.
2. Подтягивания с прыжком
Второе упражнение которое стоит выполнять для того чтобы начать подтягиваться это подтягивания с прыжком. Возьмитесь за перекладину которую достаёте руками и прыжком сделайте подтягивание. Когда ваш подбородок будет на одном уровне с кистями, то попробуйте задержаться в этом положении как можно дольше, медленно опускаясь. Выполняйте это упражнение 4 подхода по 10 повторений (4x10). Если для вас это слишком сложно или слишком легко, то уменьшайте или увеличивайте количество повторений за подход в зависимости от ощущений.
3. Австралийские подтягивания
Третье и последнее упражнение это австралийские подтягивания. Возьмитесь за низкую перекладину и вытяните ноги вперёд и выпрямьте их. Подтягивайтесь в таком положении 4 подхода 15-20 раз. Опять же если вам сложно или легко вы можете менять количество повторений или подходов.
Делая эти упражнения каждый день вы укрепите мышцы, которые задействованы в подтягиваниях. Не забывайте о том, то вы не научитесь подтягиваться если не будете подтягиваться, поэтому даже если у вас не получается или получается, но совсем плохо, то нет ничего плохого в том, что вы все равно будете пытаться подтягиваться. Помните что вы добьетесь результата если будете дисциплинированны, поэтому старайтесь не пропускать тренировок.
Желаю успехов в спорте💪
Перед выполнением представленных упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом