Упражнение на развитие толерантности к себе и другим, а также формирование положительного отношения к себе.
Инструкция:
Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре квадрата.
В углу каждого квадрата поставьте цифры 1, 2, 3, 4.
Теперь в квадрате 1 напишите десять ваших качеств, которые вам нравятся и которые вы считаете положительными. Можете назвать качества одним словом, например, «находчивый», «надежный». А можете описать их несколькими словами, например, «умею по-настоящему дружить», «всегда довожу начатое дело до конца».
После того как задание выполнено заполните квадрат 3: напишите в нем десять ваших качеств, которые вам не нравятся, то есть вы считаете их негативными. Пишите искренне, вы делаете это для себя.
После заполнения квадрата 3, внимательно посмотрите на качества, которые вы записали в квадрате 3, и переформулируйте их так, чтобы они стали выглядеть как положительные. Для этого вы можете представить, как эти качества назвал бы человек, который вас очень любит и которому в вас нравится все. Запишите переформулированные качества в квадрате 2.
После заполнения квадрата 2, представьте, что вас кто-то очень не любит, и поэтому даже ваши положительные качества он воспринимает как отрицательные. Посмотрите на качества, записанные в квадрате 1, переформулируйте их в негативные (с точки зрения вашего врага) и запишите в квадрате 4.
После того как все квадраты заполнены, прикройте ладонью квадраты 3 и 4, и посмотрите на квадраты 1 и 2. Видите, какой замечательный человек получился!
Теперь, наоборот, закройте ладонью квадраты 1 и 2, и посмотрите на квадраты 3 и 4. Жуткая картина! С таким человеком никто не захочет общаться.
А теперь посмотрите в целом на свой лист. Ведь на самом деле вы описали одни и те же качества. Это все вы. Только с двух точек зрения: с точки зрения друга и с точки зрения врага.
Нарисуйте на пересечении квадратов круг и напишите в нем крупную букву «Я».
Обратите внимание:
- Какое впечатление произвело на вас это упражнение?
- Какие качества было записывать и переформулировать легче, какие труднее?
Резюме:
Получается, что это мы сами выбираем, как к себе относиться!
Мы можем относиться к себе, как враги, и тогда мы не будем любить себя, будем презирать себя и невольно будем вести себя в соответствии со своим самоотношением. Мало того, это самоотношение всегда безошибочно чувствуют другие люди и, к сожалению, часто начинают относиться к нам именно так, даже если у них нет для этого объективных оснований.
А можем относиться к себе с уважением и любовью. Человек, который умеет относиться к себе хорошо, становится уверенным в себе и не старается изображать из себя кого-то, на которого вовсе не похож. Такой чело-век по-настоящему доброжелательно относится к другим потому, что он умеет увидеть в каждом ценные качества.
На самом деле, нет плохих и хороших качеств. Есть ситуации, в кото-рых какое-то качество мешает, а есть ситуации, в которых то же качество помогает. Если так относиться к своим особенностям, мы сможем сами управлять их проявлениями вместо того, чтобы подчиняться им. И тогда мы сможем сказать: «Я использую свое качество, а не качество использует меня».
А теперь подумайте, как вы относитесь к другим людям? Есть ли лю-ди, к которым вы относитесь так, будто перед вами только 3 и 4 квадраты?
Вы можете потренироваться относиться к ним, исходя из квадратов 1 и 2. Постарайтесь выполнить это упражнение дома, описывая качества людей, которые вас раздражают. Вы увидите, как постепенно меняется ваше отношение к ним».
Пример заполнения квадратов:
Комментарии:
Иногда некоторые качества сложно переформулировать - это происходит из-за устоявшегося отношения к ним. В таких случаях попросите близкого вам человека помочь вам или воспользуйтесь словарем.
Упражнение взято из книги:
Коррекционно-развивающая программа для подростков «Фарватер»/ Под ред. Е.В. Емельяновой. – СПб.: Речь, 2010. (модификацию неизвестного автора сделала Аношкина Ю.Ю.).
Берегите себя и своих близких!