В одной из своих прошлый статей я обещала затронуть тему колебаний веса. Бывало ли у вас, что дефицит соблюдаете, тренируетесь, а на весах вдруг плюс? Это не повод для паники. Я хочу поделиться с вами важными мыслями, которые помогут сохранить мотивацию и правильно оценить результат.
❗ Вес — не главный ориентир
Можно быстро сбросить 5 килограммов, если провести несколько часов в сауне или использовать диуретики. Но это не жир, а вода, которой вы лишили организм. Через день-два всё вернётся на круги своя.
Мы идём другим путем. Нам важно терять именно жировую ткань, а не просто видеть отвес на весах.
👉 Нормальная потеря веса это 10% от начальной цифры в неделю, например, при 70 кг — около 700 г в неделю.
А если вы теряете по 100–200 г, но стабильно — это великолепный результат, который не вернётся обратно.
📉 Линейного похудения не бывает
Организм — не калькулятор. Идеальная прямая вниз на графике веса — признак болезни, а не здорового похудения.
Настоящая кривая снижения веса идет то вверх, то вниз, то пауза. Это нормальный путь, если вы всё делаете правильно.
И часто бывает, что перед отвесом организм наоборот немного набирает, потому что идет внутренняя перестройка.
🌀 Почему вес может «скакать», даже если вы всё делаете правильно:
1. Фаза цикла
Во время овуляции или ПМС организм удерживает воду. Это временно. Через пару дней всё нормализуется.
2. Соленая еда на ночь
Даже ферментированные овощи или квашеная капуста могут задержать воду. Это не жир, а вода, задержанная солью. Не пугайтесь!
3. Физическая активность
После силовой тренировки может быть отек тканей — организм восстанавливает мышцы, и это требует жидкости. Через 1–2 дня лишняя вода уйдет.
4. Жировая клетка не «сдувается» мгновенно
Когда клетка отдает жир, она заполняется водой. Только потом, со временем, эта вода уходит. Это биология, а не саботаж организма.
💧 А как же вода?
Парадокс, но факт: чем меньше вы пьете, тем больше воды организм удерживает. Когда поступление жидкости стабильное, тело «успокаивается» и не делает запасы. Поэтому обязательно пейте достаточно!
Что на самом деле важно?
- Качество тела: смотрим в зеркало, делаем замеры, а не только взвешиваемся.
- Защип: насколько тоньше стал подкожный слой.
- Самочувствие: есть ли лёгкость, энергия, лучше ли спите.
- Регулярность: даже маленькие шаги — это путь к цели.
Помните: если у вас небольшой избыток веса (5–7 кг), отвес будет меньше. И это тоже норма. Главное — стабильность и терпение.
Жир не уходит мгновенно. Зато если уходит правильно — не возвращается.
🧡 А вывод такой:
Если вы соблюдаете рекомендации, честно работаете над собой — у вас просто нет шанса не добиться результата.
Поэтому не бойтесь «плато», не судите себя за «странные» скачки, не бегите за мгновенным отвесом.
Вы идёте верным путём. Просто продолжайте.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, если хотите получать больше честных и поддерживающих материалов про здоровое снижение веса и питание без жёстких запретов.