🌙 Вечер — время для мягкого завершения дня и заботы о себе

🌙 Вечер — время для мягкого завершения дня и заботы о себе

Поздний вечер — это не просто время перед сном, а важный переходный момент для мозга. 🧠✨ В этот период наша нервная система переключается с активности на восстановление, а сознание обрабатывает пережитый опыт. Если провести эти часы осознанно, можно улучшить качество сна, снизить стресс и зарядиться энергией на завтра.

### 💡 Как помочь себе вечером?

1. Микро-ритуал завершения дня 📝

Запишите 3 маленьких победы дня — это активирует систему вознаграждения в мозге и снизит тревожность.

2. Дыхание 4-7-8 🌬️

Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Всего 3–5 циклов — и парасимпатическая нервная система включит режим отдыха.

3. "Разгрузка" мыслей 🧘‍♀️

Закройте глаза и представьте, как все тревоги дня растворяются, как осенние листья в ручье. Это снижает уровень кортизола.

4. Теплый чай + приглушенный свет ☕

Мягкое освещение и тепло напитка сигнализируют мозгу: «Пора замедлиться».

### 🔬 Почему это работает?

Вечерние ритуалы снижают активность миндалевидного тела (центра страха) и усиливают выработку мелатонина. А осознанное подведение итогов укрепляет нейронные связи, отвечающие за чувство контроля и удовлетворенности.

### 🚀 Хотите глубже понять свой мозг и научиться им управлять?

Записывайтесь на курс «Нейрокоучинг и Нейропсихология» — где наука встречается с практикой осознанной жизни.

Спокойной ночи, берегите себя. До завтра! 💫

#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг