А давно вы брали в руку сантиметровую ленту и прикладывали ее к своему животу? Ведь самый опасный жир скрывается там!
По месту расположения жир делиться на 2 категории – подкожный и висцеральный. Сегодня нас интересует висцеральный жир, он расположен в брюшной полости, вокруг всех наших органов. Он защищает их от травм и переохлаждения, участвует в выработке некоторых гормонов, но, когда его становится слишком много, то опасности подвергаются наши сердце, почки, печень и т .д
При переизбытке висцерального жира человек подвергает себя следующим рискам:
- Метаболический синдром
- диабет 2 типа - риск увеличивается в 6 раз!
- Инсульт
- Рак молочной железы
- Сердечно-сосудистых заболевания
- Астма
- Деменция
Как же понять есть ли у вас переизбыток висцерального жира?
Есть несколько способов:
1. Измерение Индекса Массы Тела = ИМТ = масса тела (кг) / рост² (м²)
в интернете множество калькуляторов для измерения ИМТ.
Любое значение выше 30 может быть связано с повышенным риском наличия висцерального жира. Но здесь не учитывается, что, например, спортсмен может иметь ИМТ больше 30, но это мышцы, а не жир.
2. По типу фигуры: если у вас жир откладывается преимущественно на бедрах, то вы не склонные к набору висцерального жира, а если тип фигуры «яблоко» и жир в первую очередь появляется на животе, то вы в зоне риска
3. И самый достоверный и доступный способ – это измерить талию.
Встаньте прямо, не втягивайте и не надувайте живот и обхватите его сантиметровой лентой на уровне пупка.
Если вы женщина, ваше предельное значение 80 см
Если мужчина, то 94
Кстати, мужчины более предрасположены к накоплению висцерального жира.
Что же делать, если вы в зоне риска?
- Контролировать свое питание, да, ничего нового, но это самый действенный способ!
Выберите комфортный для вас режим питания и следуйте ему.
- Тренируйтесь или хотя бы гуляйте
- Добавьте в свой рацион цельные злаки и клетчатку
- Высыпайтесь
- Следите за уровнем стресса
- Соблюдайте питьевой режим
Даже снижение жира всего на 10% уже сильно облегчит работу ваших органов и снизит общую нагрузку на тело!
Худею онлайн тут: https://t.me/tashabordo