Зачем постоянно жить в режиме тревоги, если можно просто выключить звук? О звуковых уведомлениях, которые мешают сосредоточиться, отдыхать и жить и о том, что происходит, когда наконец решаешься их отключить.
Вы тоже слышите это дзинь-дзинь?
Вот представьте. Вы в пробке, ловите редкий момент покоя: аудиокнига, кондиционер, окно в лето. И тут "дзынь". Кто-то написал. Потом ещё раз. И снова. Через пару минут "дзынь" с другого устройства. Кажется, чат подъезда обсуждает, почему "мусорную дверь снова не закрыли".
Ситуации могут быть самыми разными: кино вечером, рабочая встреча, ужин с родными. Но в фоне всё равно нескончаемый поток уведомлений. Групповой чат, второй, третий, рабочий, родительский, соседский.
Айлина подсчитала: в её телефоне 5 мессенджеров. В каждом от 10 до 20 активных чатов. И почти в каждом что-то происходит. Постоянно. Словно телефон — это тревожная сирена, а не помощник.
Как мы к этому пришли
Когда-то уведомления казались полезными. Быстро узнать, что пишут коллеги. Мгновенно отреагировать. Всё «держать под контролем». Особенно когда кажется, что нужно отвечать сразу — иначе пропустишь что-то важное, будешь «недостаточно вовлечён».
Так и прижилось: звук = срочность. Чем чаще звук, тем важнее мы себя чувствуем. И тем сильнее страх что-то упустить — синдром FOMO (от англ. Fear of Missing Out — страх упустить что-то важное: внутреннее беспокойство, что вы не в курсе событий, пропускаете новости или общение).
Почему это вредно
Цифровой шум работает исподтишка. Мелкие звуки, которые кажутся фоном, — на самом деле перерывы в концентрации.
Каждое уведомление — это микропереключение. Психологи называют это «эффектом переключения задач» — мозг тратит энергию не только на чтение сообщения, но и на возвращение к прежнему состоянию. Это как если бы кто-то толкал вас в бок каждые 10 минут, пока вы читаете книгу.
Результат:
👉 Быстрее устаём
👉 Больше раздражаемся
👉 Меньше успеваем
👉 А ещё раздражаем других — особенно в транспорте или офисе
Почти у всех есть знакомый, у которого звук «стеклянного колокольчика» включён даже ночью. И даже в Zoom, во время рабочих встреч. Это тот случай, когда уведомления стали не помощником, а фоном, от которого не избавиться ни днём, ни ночью.
А если всё-таки отключить?
Айлина однажды сделала эксперимент — просто выключила все звуковые уведомления на 24 часа. Телефон не замолчал — просто перестал требовать внимания.
И оказалось: ничего ужасного не произошло. Звонки по-прежнему проходили. Важные сообщения дублировались. Всё нужное доходило. Всё лишнее — уходило в фон, не тревожа.
Самое заметное — в голове появилось пространство. Как будто из комнаты вынесли телевизор, который раньше фоном работал на максимуме.
Как попробовать без стресса
👉 Начните с «тишины» в бесполезных чатах
Например, чат управляющей компании, где с 7:30 утра спорят, кто не вынес ёлку. Или родительский чат, где 40 сообщений про одинаковые куртки.
👉 Оставьте звук только на звонки и 1–2 близких человека
В смартфоне можно настроить приоритетные контакты. Все остальные — пусть пишут в тишину. Это даёт ощущение безопасности: важные дозвонятся, остальные подождут.
👉 Включите «режим фокуса» или «не беспокоить»
На iPhone и Android есть специальные режимы, которые отключают звуки и вибрации от всех, кроме избранных. Можно включать их по расписанию — например, с 22:00 до 07:00.
👉 Проверяйте мессенджеры вручную 2–3 раза в день
Завтрак, обед, ужин — подходящие точки, чтобы открыть и просмотреть все чаты. Остальное время — быть в настоящем.
👉 Тест на 24 часа
Попробуйте полностью отключить звуковые уведомления. Запишите свои ощущения в течение дня: как изменилась концентрация, настроение, внутренняя речь. Многим такой эксперимент открывает глаза.
👉 Отпуск или выходной — идеальный момент для старта
Айлина заметила: проще всего начать, когда нет рабочих задач. Например, в поездке. После пары дней тишины возвращаться к «дзынь» не хочется.
Многие отмечают, что раздражение снижается уже через 3–4 часа. Появляется чувство контроля. А ещё — тишина. Настоящая, внутренняя. А ещё возвращается чувство автономности.
И напоследок от Айлины
Цифровая тишина — это не изоляция. Это выбор.
Вы не обязаны реагировать на каждое «дзынь». Не обязаны «быть на связи» круглосуточно. Не обязаны жить в ожидании сигнала.
Если что-то действительно важно случится — вас обязательно найдут.
💡 Рекомендуем прочитать ещё:
🔹 5 онлайн-ошибок, из-за которых деньги утекают каждый месяц
Пять повседневных ситуаций, где вы теряете деньги — просто по невнимательности
🔹 “Сделаю потом”: 3 простых способа не забыть важное
Небанальные методы, которые помогают не забывать важное в суете
🔹 Личное — не публичное: что нельзя выкладывать в соцсети и почему
Что действительно стоит держать при себе — даже когда все делятся всем подряд
🔹 2 самозапрета, которые можно установить на Госуслугах и жить спокойно
Как за пару минут повысить свою цифровую безопасность через Госуслуги