Что такое осознанность? Как вернуть, забытое, и наработать навык осознанности?
Осознанность - это ключ к пониманию, познанию себя самого.
Это шаг к себе🙏🏻 к тому, что мы все неустанно ищем.
Это ясность восприятия, знания, чувствования, видения, бдительность, умение управлять собой(мысли ,эмоции) выбирать себя и свое(реакции, чувства), не жить на автопилоте, привычками, шаблонами, программами, чужим.
Быть в ответе за свои мысли и чувства, каждую секунду. Быть в ответе за себя и свою жизнь.
Творить свою жизнь так, как хочешь именно ты, чувствовать то, что хочешь ты.
Быть собой - естественным, без масок 🕊️🙏🏻
Это ключ к самому нутру себя, к истине🙏🏻🕊️
Осознанность — это состояние присутствия в настоящем моменте, открыто, при котором ты полностью осознаешь, свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую обстановку, без осуждения, описания, реакций.
Это не просто концентрация, а мягкое, открытое внимание к тому, что происходит здесь, что происходит внутри тебя.
Как практиковать осознанность? Что поможет?
1. Медитация
- Простая практика: сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, внимание давайте в промежутки между мыслями, ощущайте тишину.
- Когда ум отвлекается (а это нормально!), мягко возвращайте внимание к вдоху и выдоху.
- Начните с 5–10 минут в день.
2. Наблюдение за мыслями и эмоциями
- Замечайте свои мысли, как облака в небе: они приходят и уходят, но вы не цепляетесь за них.
- Не оценивайте их как "хорошие" или "плохие", просто осознавайте.
3. Осознанное дыхание в повседневности
- В любой момент (в пробке, в очереди, перед сном) сделайте 3–5 глубоких вдохов, чувствуя, как воздух наполняет легкие.
4. Внимание к обычным действиям
- Ешьте медленно, ощущая вкус и текстуру пищи.
- Чувствуйте воду на коже во время душа.
- Идите пешком, замечая каждый шаг.
5. Телесные практики
- Йога, тайцзи, цигун или просто растяжка помогают вернуться в "здесь и сейчас".
6. Дневник осознанности
- Записывайте моменты, когда вы были полностью присутствующим, и ситуации, когда действовали "на автомате".
7. Цифровой детокс
- Уменьшите время в соцсетях, замечайте, как телефон отвлекает вас от реальности.
Главный принцип
Осознанность — это не цель, а процесс. Не нужно стремиться к "идеальному" состоянию. Искать и думать об этом, просто будьте собой. Даже если ум блуждает, сам факт, что вы это заметили, — уже практика.
Ты не можешь остановить волны, но можешь научиться скользить по ним"(Джон Кабат-Зинн, основатель mindfulness-терапии).
Только наш выбор делать, работать над собой, приводит нас к нашей истинной природе, к счастливой жизни и настоящей внутренней свободе🙏🏻
Работа над собой может идти постоянно, каждую секунду, если мы приобрели навыки осознанности.
Попробуйте начать с малого — и со временем осознанность станет естественной частью жизни.
больше информации, практик в нашем ТК, присоединятся друг🙏🏻