Миллионы людей страдают от болей в спине, плечах и шее, и выбор правильной подушки может существенно улучшить их самочувствие. Подушка должна обеспечивать поддержку и снижать давление, которое может вызывать неприятные ощущения и боль.
Однако выбрать подходящую подушку среди множества вариантов, представленных в магазинах, может быть непросто. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать правильный выбор.
Определи, какой вид подушки подходит именно тебе.
Эти подушки разработаны с учётом особенностей строения головы и шеи, чтобы обеспечить индивидуальную поддержку. Они помогают уменьшить болевые ощущения в области шеи и плеч, поскольку равномерно распределяют вес и поддерживают естественные изгибы тела. Если ты часто просыпаешься с неприятными ощущениями, подушка с эффектом памяти может стать отличным решением.
Подушки с натуральным наполнителем из пуха отличаются лёгкостью. Они очень мягкие, что создаёт ощущение комфорта. Однако стоит учитывать, что пуховые подушки не всегда могут обеспечить достаточную поддержку для шеи и позвоночника, особенно если у вас уже есть проблемы с этими областями.
На боку Если ты предпочитаешь спать на боку, то тебе нужна подушка, которая будет поддерживать шею и голову. Оптимальный вариант — подушка средней высоты и средней жесткости. Она должна быть достаточно упругой, чтобы поддерживать голову, но не слишком твёрдой, чтобы не создавать давление на шею. Наполнитель из пены с эффектом памяти может быть хорошим выбором, так как он адаптируется под форму тела и обеспечивает комфорт. Если подушка будет слишком высокой, то твоя голова будет запрокидываться назад, а если слишком низкой — то ты будешь чувствовать дискомфорт и напряжение в шее. Подушка средней высоты и средней жесткости обеспечивает оптимальную поддержку шеи и головы, помогая им занять правильное положение.
На животе Если ты любишь спать на животе, то тебе нужна подушка, которая будет поддерживать голову и шею. Оптимальный вариант — подушка средней высоты и средней жесткости. Она должна быть достаточно упругой, чтобы поддерживать голову, но не слишком твёрдой, чтобы не создавать давление на шею. Наполнитель из пены с эффектом памяти может быть хорошим выбором, так как он адаптируется под форму тела и обеспечивает комфорт. Если подушка будет слишком высокой, то твоя голова будет запрокидываться назад, а если слишком низкой — то ты будешь чувствовать дискомфорт и напряжение в шее. Подушка средней высоты и средней жесткости обеспечивает оптимальную поддержку шеи и головы, помогая им занять правильное положение.
Если ты предпочитаешь спать на боку, то для поддержания здоровья позвоночника и осанки тебе понадобится подушка средней или высокой жёсткости. Она поможет голове находиться в правильном положении относительно позвоночника, а также снизит нагрузку на плечо, чтобы оно не принимало на себя весь вес тела.
Если ты чувствуешь, что твоё плечо «проваливается» в матрас, вероятно, твоя подушка слишком низкая. Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к более жёсткой подушке. Чтобы облегчить переход на новый аксессуар для сна, выбирай подушку с мягкими наполнителями, такими как пух или его заменители. Важно убедиться, что подушка достаточно плотная и имеет подходящую высоту.
Для людей с широкими плечами полезно выбирать подушки, которые можно взбить до нужной высоты. Также стоит обратить внимание на модели, которые легко принимают форму тела, — они позволяют положить руку под подушку, что является популярным приёмом среди тех, кто предпочитает спать на боку.
Если ты спишь на животе, найти идеальную подушку может быть сложно. Некоторые специалисты даже рекомендуют избегать этой позы, поскольку она может привести к неестественному положению шейного отдела позвоночника: он либо слишком поворачивается, либо изгибается. Это может вызвать напряжение в шее и давление на поясницу или живот.