Гормоны и питание.

Что такое гормоны и для чего они нужны?

Организм - это слаженная работа 12 систем - центральной, периферической нервных систем, пищеварительной, дыхательной, эндокринной, кроветворения, кровообращения, репродуктивной, выделительной, иммунной, костно-мышечной, лимфотической.

Гормоны - это язык наших органов и систем. Если есть сбои в выработке гормонов, то организм начинает работать некачественно, появляются недомогания, которые потом, со временем становятся хроническими диагнозами.

Есть разные гормоны и у них у всех свои функции. Вот некоторые из них.

Гормон инсулин вырабатывается в поджелудочной железе. Инсулин отвечает за углеводный обмен, обмен жиров и белков.

Гормоны щитовидки вырабатываются щитовидной железой и отвечают за обмен веществ в организме и за производство энергии, наше репродуктивное здоровье, работу сердца, состояние кожи и волос.

Гормон кортизол вырабатывают надпочечники. Кортизол отвечает за регуляцию организма при стрессе - регулирует артериальное давление, эмоциональное состояние, участвует в циклах сна и бодрствования.

Половые гормоны вырабатываются у женщин яичниками, у мужчин яичками. Они регулируют жизненный тонус и влияют на состояние кожи и волос.

Мы смотрим на сбалансированность нашей тарелки. В каждый прием пищи в ней должны быть белки ( мясо, рыба, птица, бобовые), полезные жиры (сливочное масло, сало, авокадо, орехи) и углеводы, преимущественно виде клетчатки (овощи, ягоды, фрукты, крупы).

Все продукты должны быть цельными, без обработки.

Что стоит ограничить или исключить из питания для нормальной работы гормональной системы:

* Алкоголь. Употребление нарушает работу печени, которая отвечает за выработку гормонов. Повышает количество свободных радикалов в организме, нарушает микробиом кишечника, нервной системы и работы мозга.

*Сахар и белая мука. Избыток простых углеводов в рационе в будущем повышает риск возникновения сахарного диабета и проблем с сосудами.

*Трансжиры. Нарушают обменные процессы и вызывают нарушения в сердечно-сосудистой системе, часто являются причиной атеросклероза, варикоза, болезней сердца.

*Кофе. Злоупотребление кофеином вызывает нарушения в выработке кортизола, половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Повышает риск обезвоживания организма.

В наших реалиях еда не дает скомпенсировать витамины и минералы в полном объеме, поэтому мы обязательно должны принимать их в виде добавок, тк ни один гормон в условиях дефицитов макро и микроэлементов никогда не будет полноценно функционировать.

Биодобавки должны быть максимально натуральными, чтобы организм их считал за еду. Как правило, на помощь эндокринной системы приходят йод, селен, витамин Д, омега 3, цинк, чага, огневит, Спирулина, лецитин. Чтобы определить индивидуальную форму и дозировку добавок, необходима консультация специалиста.

Какие есть условия для нормальной выработки гормонов, про которые говорили выше:

Инсулин - его выработка зависит от состава пищи, которую вы съели. Простые углеводы обычно резко увеличивают выброс инсулина. Если прием пищи будет высокоуглеводным, то мы проголодаемся быстрее, чем обычно. Старайтесь, чтобы прием пищи был сбалансированным. Сахар и мучные изделия заменяйте сезонными фруктами и полезными крупами, орехами, семенами. Добавки, которые стоит добавить для нормализации углеводного обмена - корень лопуха, глюкоманан, L-карнитин, хром.

Гормоны щитовидной железы - эти гормоны состоят из атомов йода, поэтому старайтесь добавлять в рацион продукты, богатые йодом: фейхоа, морская капуста, водоросли (спирулина, ламинария, фукус), морепродукты, печень трески, яблоки. Конечно, этих продуктов чаще всего недостаточно. Стоит добавить биодоступный йод в дозировке, необходимой именно вам, биодоступное железо из шиповника и говяжей печени, витамин С, витамин Д.

Кортизол - для его нормальной выработки важно добавить в рацион жирные кислоты омега-3 (добавки, жирная дикая рыба, орехи, льняное масло), шпинат, бананы, авокадо. Ограничить простые углеводы и кофеин - они повышают уровень кортизола. Важно не переедать, пить достаточно воды. Добавки, которые помогают регулировать кортизол - магний в биодоступной форме, серотонин, коллоидное золото, витамины группы В.

Половые гормоны - важно добавить в рацион полезные жиры: фермерское сливочное масло, жирные сливки (каймак), сало, жирное мясо, рыба. Важно, чтобы жиры качественно усваивались. Качественное усвоение жиров - это достаточная выработка желчи желчным пузырем. Тут нам помогут овощи, зелень и горечи - руккола, одуванчик, тысячелистник, тмин, кориандр, клюква, брусника, артишок, расторопша. Добавки, регулирующие выработку половых гормонов - инозитол, омега-3, дикий ямс, лецитин, индол, осина.

Для того, чтобы организм и все его системы функционировали правильно и слаженно, необходимо продумывать свой рацион, чтобы он был вкусным, полезным и помогал выработке гормонов и работе всего организма в целом.

Все биодобавки можно приобрести по ссылке https://aur-ora.com/auth/registration/486933522144/