Сон — фундамент здоровья, красоты и долголетия. Несмотря на популярные мифы о «святых пяти часах» или «сон для слабаков», современные исследования однозначно доказывают: оптимальное количество сна для взрослого человека — от 7 до 9 часов в сутки.
Пренебрегать этим не стоит, поскольку недостаток сна влияет буквально на каждую клетку организма. RuNews24.ru обсудил эту тему подробнее с экспертом по биохакингу Марией Молоствовой.
Что происходит при том или ином количестве сна:
Совсем без сна (0 часов)
- Микросон (кратковременная дремота) возникает даже наяву, возможны провалы в памяти.
- Резко снижается способность к концентрации, мышление путается.
1-2 часа
- Выраженное ухудшение когнитивных функций: тяжело сфокусироваться, трудно принимать решения.
- Преобладает ощущение замешательства и крайней усталости.
3-4 часа
- Возрастает инсулинорезистентность, подскакивает уровень сахара в крови.
- Жировые клетки становятся более восприимчивыми к накоплению жира (на 30%).
- Повышается риск метаболических нарушений.
Менее 5 часов
- Риск ранней смерти возрастает на 15% (по сравнению с людьми, спящими оптимально).
5-6 часов
«Организм тратит больше энергии из мышц, а не из жира — замедляется похудение, ускоряется потеря мышечной массы», - пояснила эксперт.
Менее 6 часов
- Усиливается чувство голода за счет повышения уровня грелина ("гормон аппетита").
- Значительно ослабляется иммунная система, увеличивается риск заражения инфекциями.
6-7 часов
- Это минимальное рекомендуемое время сна для восстановления когнитивных функций и памяти.
7-8 часов
- Оптимальное время сна! Поддерживается стабильный уровень сахара и здоровый метаболизм.
- Чувствительность к инсулинуприходит в норму.
8-9 часов
- Лучший диапазон для качественного физического восстановления — мышцы растут, тело укрепляется.
10 часов
- Помогает быстрее восстановиться после экстремальных нагрузок: марафоны, длительные тренировки и т.п.
11-12 часов
- Парадокс: длительный сон провоцирует сонливость, утомляемость, депрессивные симптомы.
Более 13 часов
- Повышается риск заболеваний и даже смерти — слишком долгий сон так же вреден, как и хроническое недосыпание!
Хронический недосып: риски для здоровья
Если вы регулярно спите меньше 6-7 часов, организм быстро начинает работать «на износ», что чревато серьезными последствиями: ослабление иммунитета, растёт уровень воспалений, возрастает шанс «подцепить» сезонный грипп или простуду, повышение артериального давления, увеличение риска ожирения, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, наблюдается связь с повышенным риском депрессии и иных психических расстройств, в долгосрочной перспективе — ускоряется развитие нейродегенеративных заболеваний (Альцгеймер, Паркинсон).
Оптимальное количество сна для взрослых — 7-9 часов в сутки. Индивидуальные особенности есть, однако большинству людей подходят именно эти рамки.
Сон — не роскошь, а базовая потребность. Поберегите здоровье сегодня, чтобы не расплачиваться за недосып завтра!
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и пишите свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей.