Можно быть хоть десять раз умным и рациональным, пройти сотню курсов по самопомощи и прочитать горы психологической литературы, но всё равно в стрессовой ситуации снова и снова чувствовать себя… не собой. Точнее не взрослым собой.
Иногда полезно задать себе вопрос:
"А на сколько лет я себя сейчас ощущаю?"
Часто в моменты стресса этот «внутренний возраст» оказывается совсем не взрослым. Кому-то 4, кому-то 7, иногда 12. И это абсолютно нормально.
Внутренний Ребёнок - часть нас, живая, чувствующая, очень ранимая. Но оставаясь в теле взрослого человека и ощущая себя при этом испуганным ребёнком, мы сталкиваемся с непереносимыми чувствами и инфантильными реакциями. Кто-то уходит в молчаливую обиду, кто-то начинает кричать, кто-то хлопать дверьми или даже мстит. После, конечно, становится стыдно - «я ведь не хотел(а) так реагировать».
⏺️Что произошло?
Рациональная часть была временно «захвачена» Ребёнком, его страхами, стыдом, злостью, виной. В транзактном анализе это называют "контаминация Взрослого Ребенком".
⏺️Как вернуть Взрослого за руль?
1️⃣ Остановиться и задать себе вопрос:
«Кто сейчас у руля - Ребёнок, Родитель или Взрослый?»
Пример: «Мне страшно попросить прибавку, вдруг подумают, что я меркантильная...» → «Окей, это мой Ребёнок боится не быть “хорошей девочкой”».
В этот момент вы уже начинаете включать своего Взрослого.
2️⃣ Не подавляйте Ребёнка, а дайте ему место.
Он важен. В нём живут ваши чувства, желания, тревоги. Но не давайте ему управлять. Скажите себе: «Я тебя слышу. Ты боишься. Но оставаться «хорошей девочкой» с маленькой зп не то, чего я хочу».
Так вы не вытесняете эмоции - вы берёте над ними осознанный контроль.
4️⃣ Не действуйте сгоряча
Если хочется накричать, убежать, заблокировать, хлопнуть дверью, не делайте этого сразу. Скажите: «Мне нужно 15 минут, чтобы осмыслить, что я чувствую. Я вернусь к разговору чуть позже».
Такой простой навык буквально переключает вас из режима реакции в режим осознанности.
⏺️Где это всё тренировать?
Научиться включать своего Взрослого - это не магия и не врождённый дар. Это навык, который развивается. Именно в терапии он оттачивается быстрее всего.
Психотерапевт становится для вас вначале внешним Взрослым, тем, кто умеет не поддаваться панике, кто выдерживает ваши чувства, кто видит шире.
Постепенно вы начинаете впитывать это состояние, как будто арендуете Взрослого, до тех пор, пока не вырастет свой.
И тогда в следующий раз, когда накатит тревога, стыд или злость, вы уже не побежите хлопать дверьми. Вы сядете, вдохнёте и скажете:
«Я справлюсь. Я в контакте со своим Взрослым».
Если хотите научиться включать Взрослого, то приглашаю к себе на консультации! Первая сессия бесплатно.
Психолог Валерия Мусихина
Приглашаю в свой ТГ-канал "Тыж психолог"