Социальные сети, несмотря на свои очевидные преимущества в коммуникации, могут стать серьёзной угрозой для здоровых отношений с психологической точки зрения.
Ко мне однажды обратилась Елизавета, 28 лет. Она жаловалась на тревожность, потерю уверенности в себе и недавний болезненный разрыв с партнёром. По её словам, причиной конфликта стали постоянные ссоры из-за активности в социальных сетях: лайки, переписки, подписки на других девушек со стороны партнёра. Она чувствовала себя «недостаточной» и «невидимой».
Во время консультаций мы структурировали более точно основные проблемы, и то с чем мы будем работать. Это:
- Постоянное сравнение себя с другими женщинами в Instagram.
- Ревность и подозрения к партнёру из-за его поведения в соцсетях.
- Снижение самооценки и ощущение, что «все вокруг живут лучше».
- Эмоциональная зависимость от одобрения в интернете.
- Разрыв отношений, сопровождающийся чувством вины и обиды.
1. Первое, что мы сделали вместе с Елизаветой, это увидели, что ревность и тревога в эпоху соцсетей — распространённое явление.
И Елизавета смогла признать свои чувства без осуждения,что она имеет право чувствовать боль, даже если кто-то считает это "мелочами".
2. Далее мы исследовали, откуда у Елизаветы потребность в постоянном внешнем подтверждении своей ценности. Действительно у многих людей имеется потребность именно во внешнем подтверждении своих ценностей.
Мы использовал техники когнитивной терапии, чтобы выявить и оспорить деструктивные убеждения, такие как: «Я хуже других», «Если он лайкает других, значит, я некрасивая».
3. Мы выявили и разобрали цифровые триггеры:
· Вместе с клиенткой составили список ситуаций в соцсетях, вызывающих тревогу.
· Обсудили, как алгоритмы усиливают сравнение и искажают восприятие реальности.
· Ввели «цифровую гигиену»: ограничение времени в соцсетях, отписка от токсичных аккаунтов, осознанное потребление контента.
4. Вместе с клиенткой мы проработали чувства обиды, предательства и вины. Использовали техники гештальт-терапии («письмо, которое не нужно отправлять») для завершения эмоционального контакта.
5. Мы сформировали новые опоры:
Мы вместе с Елизаветой нашли источники внутренней устойчивости вне отношений и соцсетей: хобби, поддержка друзей, телесные практики.
И постепенно начали работать над восстановлением доверия к себе и другим.
Мы как психологи создаём безопасное пространство для выражения боли и уязвимости. Помогаем клиенту осознать не только внешние причины (соцсети), но и внутренние механизмы (страхи, самооценка). Предлагаем направления работы, не обвиняя клиента и не давая готовых решений.
Краткие рекомендации как минимизировать негативное влияние социальных сетей:
- Осознанное использование: Понимать, что соцсети — это не полная картина жизни, а тщательно отобранный и отредактированный контент.
- Ограничение времени: Установить правила использования соцсетей, особенно в присутствии партнера.
- Приоритет реального общения: Находить время для живого общения, совместного досуга, глубоких разговоров.
- Открытость и доверие: Обсуждать с партнером свои чувства, опасения и границы, чтобы избежать недопонимания.
- Развитие самооценки вне соцсетей: Работать над своей самооценкой, основываясь на внутренних качествах и реальных достижениях, а не на количестве лайков.
В конечном итоге, социальные сети — это инструмент. Как и любой инструмент, они могут быть использованы во благо или во вред, в зависимости от того, как к ним относиться и как ими пользоваться. Осознанность и приоритет реальных отношений являются ключевыми факторами для сохранения их здоровья.