Здравствуйте, уважаемые теннисисты! В этой статье я поделюсь опытом работы с Таймасом — теннисистом-любителем уровня 3.0 NTRP. Мы занимались 4 месяца, сосредоточившись на ударах с задней линии — форхенде и бэкхенде. В статье разберём forehand:
· ключевые ошибки в форхенде;
· методику, как эти ошибки устраняются;
· как рационально и эффективно тренировать удар;
· и, главное, как вы можете повторить этот путь.
Уверен, вы узнаете в этом материале себя!
А зовут меня Александр Кулябин, я тренер ITF (Международная Теннисная Федерация) Level 2
А в этом видео показан forehand Таймаса ДО - ПОСЛЕ в сопоставлении: ссылка
❌ Ошибка № 1: подготовка на диагональ
Одна из самых частых проблем у любителей — неумение ударить по линии. Игрок сразу готовится к удару по диагонали и подходит слишком близко, в результате:
· по линии сыграть уже невозможно, при попытке сыграть по линии — мяч летит в центр,
· при попытке сыграть по диагонали — мяч уходит в аут в сторону.
С Таймасом мы решили это через упражнение Inside Out. Сначала отрабатываем удары во внешнюю сторону (например, в партнера или в мишень), затем — переносим ощущения в корт.
Это упражнение помогает проработать навык направления — один из трех ключевых навыков в теннисе наряду со стабильностью и скоростью. Без умения направлять мяч вам нечем атаковать. Атаку скоростью выстроить можно, но ошибки будут частыми. Просто “перекидывать” в центр — тоже не вариант.
Вывод: навык направления — не мелочь, он рушит или создает вашу игру.
❌ Ошибка № 2: "Extention" — ошибочное сопровождение после удара
Контакт с мячом длится всего 5–40 мс — слишком мало, чтобы что-то проконтролировать во время удара. Всё происходит до и после. Мы с Таймасом отдельно проработали, как должна двигаться ударная рука после контакта.
Есть 5 движений, которыми мы управляем мячом с помощью ударной руки. Чем тоньше вы владеете этими движениями, тем точнее и эффективнее ваша игра. Таймас теперь показывает правильную работу руки после удара — и мяч летит так, как нужно.
📌Почему мотивация и организация важнее методички
Теннис — это не визит к врачу, где вы просто выполняете назначения. Пока игрок сам не включается на 100%, результата не будет.
Таймас это понял: он организовал спарринга, пушку, снимал короткие видео с тренировок и посылал мне, стал участником процесса, а не просто “выполняющим указания”. Только в этом режиме и появляется настоящий рост!
❌ Ошибка № 3: Ошибка в выборе стиля forehand – все хотят бить хлыстом
Многие хотят форхенд-хлыст. Но! Это слложнее (даже не все топ-игроки ATP ею владеют, например, Данил Медведев не умеет создавать хлыст при forehand – у него женский стиль удара) - и это не единственный путь! Есть ещё модель WTA-тура
Проанализировав forehand Таймаса по видео, мы решили, что всё-таки сделаем хлыст. Мы работали над хлыстом, в основном, через позицию натяжки: рука открывается, затем с усилием закрывается — получается “цикл хлыста”. Но если вам не подходит — есть и другая модель: Моно-рычаг / модель WTA-тура (прекрасный пример — Фернандо Гонсалес)
Вывод: сначала проанализируйте свой удар по видео, только потом выбирайте модель.
❌ Ошибка № 4: Вы не видите себя со стороны. Видеокамера — ваш главный помощник
Хотите быстрый рост? Начните снимать себя на видео. Достаточно 2 ударов. Лучше смотреть прямо на тренировке - пока отдыхаете. Это нужно для оперативного контроля и для мотивации: вы видите, что растете — а если вы делаете всё правильно, вы не можете не расти.
📌 Пример: за 4 месяца у Таймаса — рост по контролю, скорости, пониманию движений. Уровень ощущается не только на корте, но и в жизни: ученики часто рассказывают, как после хороших тренировок едут в машине и чувствуют прилив сил, вдохновение.
📌Почему так угнетает, когда кто-то растет быстрее
Вы занимаетесь несколько лет, а ваш знакомый за 6 месяцев играет лучше? Это демотивирует. Подсознательно кажется: «Я — неудачник». Но причина не в вас. Просто кто-то занимается методично, с видео, с целями, с сопровождением.
Решение: начните с анализа, обратитесь за личным дистанционным сопровождением.
🧠 Как ускорить прогресс в несколько раз: личное сопровождение
Если вы хотите прогресс на 1.5 уровня NTRP и не хотите разбираться во всём сами, вы можете использовать мой опыт.
Как это работает:
1. Ставим цель — я собираю анамнез. Часто игроки не могут поставить реалистичную цель, потому что не знают, какие опции вообще существуют. Я помогаю с постановкой цели.
2. Определяем организационные возможности.
3. Назначаем период (от месяца до года).
📌 В теннисе 53 технических приёма, 10 стандартных тактических реакций и 5 типов соперников. Чтобы двигаться уверенно — важно знать что и когда осваивать.
❌ Ошибка № 5: Вы не используете набивки. Удержание — мост между тренировкой и матчем
После технической правки вы не можете сразу играть на счёт. Нужно пройти этап удержания:
· удержание — это лайфбол без ошибок, минимум 10, в идеале 20 подряд;
· удерживаем на разных уровнях: между линиями, на задней линии;
· в движении и в статике.
Мы с Таймасом включали удержания в каждую тренировку. Иногда выделяли отдельный блок, если качество падало.
📌 Только после устойчивого удержания переходим к игровым розыгрышам, а потом — к турнирам.
❌ Ошибка № 6: Пропущенная точка контакта: мозг обманывает
Частая ошибка: мяч близко, рука прижата, ракетка не разгоняется. Все думают — проблема в ногах. Нет.
Проблема — в представлении. Мозг ориентируется на мяч “сейчас”, а не на будущую точку контакта.
Решение: учиться предвосхищать, где мяч будет через мгновение. Это неестественно, но критично. Мы с Таймасом делали упражнения, которые меняют это представление. Результат — мяч встречается сбоку-перед собой,ьез пропусканий.
🎯Всё проще, чем кажется
Мы за 4 месяца проработали forehand и backhand. Основы, и 95% любителей ошибаются в этом.
Самое главное – мы не виделись с Таймасом ни разу вживую. Мы выходили в эфиры на тренировки 1 раз в неделю, я записывал эту тренировку на видео, делал highlight на 10 минут, посылал ему, чтобы он вечером, когда удобно, посмотрел на себя со стороны, затем он повторял эту тренировку сам, затем снова тренировка со мной. Так мы отработали 4 месяца. Периодически, я посылал ему мои закрытые обучающие фильмы по технике, чтобы он посмотрел что мы будем делать на следующей тренировке.
📌 Тренироваться можно дистанционно. Достаточно телефона и наушника. И вы можете продолжать путешествовать – я буду всегда рядом благодаря дистанционному формату. Теперь не нужно подстраиваться под время тренера на корте, потому что у него остался для Вас 1 час из-за большого количества клиентов. И, тем более, пропускать тренировки из-за того, что Вы поехали в командировку или на отдых.
🔑 Конкретные действия дают конкретные результаты
В теннисе нет магии.
Я всегда говорю – конкретные действия рождают конкретные результаты. Если Вы занимаетесь годами, а мяч как не слушался, так и не слушается, вы явно делали что-то не то эти годы.
Моя цель, чтобы вы знали, что все на самом деле гораздо проще. Во-первых, можно тренироваться дистанционно. И моя задача была показать вам это. Во-вторых, вот главное, что я хочу вам донести с помощью этого материала: хлыст - это не годы работы. Работа ног - это не годы работы. Вы ведь отлично из жизненного опыта сами понимаете, что не количество действий, в первую очередь, определяет результат, а их точность. 53 технических приёма, 10 тактических реакций, 5 видов соперников. На каждый приём — не год, а 3–6 занятий при правильной методике. Крученая подача ставится за 1 занятие. 6 занятий — и подача готова. 3 занятия — и удары с лёта.
📩 Хотите повысить уровень с помощью высококлассного персонального тренера и не зависеть от его расписания?
Если вы хотите прогрессировать системно, без хаоса, но при этом без стресса - напишите мне. Метод работает дистанционно!
📌 Контакты: https://t.me/assistant_kulyabin_tennis
А в этом видео показан forehand Таймаса ДО - ПОСЛЕ в сопоставлении: ссылка