В данной статье рассматривается техника эмоционального серфинга, которая помогает управлять нежелательными побуждениями и эмоциями, позволяя справляться с ними, как с волнами на океане.
▎Психологическая практика: Эмоциональный серфинг
Эмоциональный серфинг — это эффективный метод, позволяющий вам контролировать свои желания и эмоции, не поддаваясь влиянию импульсов. Для этого необходимо следовать нескольким простым шагам.
1. Признайте своё побуждение. Начните с того, чтобы осознать, что у вас есть желание или позыв. Это первый шаг на пути к контролю.
2. Наблюдайте за своими чувствами. Позвольте себе заметить, что происходит внутри вас, не пытаясь изменить или подавить свои ощущения. Чувство дискомфорта — это нормально, и оно пройдет.
3. Успокойте себя. Важно помнить:
- Испытывать желания и сильные эмоции — это нормально, не осуждайте себя за это.
- Ваши эмоции — это всего лишь реакция, и вы можете почувствовать их, оставаясь при этом независимыми от них.
- Проживание дискомфорта также естественно. Не избегайте его, а позвольте себе его прочувствовать.
- Закончив ждать, помните: как и любое чувство, ваше желание пройдет, если лишь немного терпеть.
Эта практика способствует лучшему пониманию себя и своих реакций, а также помогает выстраивать гармоничные отношения с окружающими.
▎Примеры применения техники
Пример 1: Допустим, вы чувствуете сильное желание сорвать диету и перекусить сладким. Вместо того чтобы подавлять это желание, выполните шаги эмоционального серфинга: «Я ощущаю сильное желание съесть пирожное. Хорошо, что я могу позволить себе его почувствовать, но мне важно оставить себе выбор, не поддаваясь такому импульсу. Я просто подожду, и, возможно, это желание пройдет само по себе».
Пример 2: Когда в вас внезапно разгорается гнев на любимого человека из-за мелкой ссоры, вместо того чтобы выплеснуть его в момент, попробуйте сказать: «Я сейчас чувствую всплеск гнева. Это нормально, но я не хочу действовать на его основе. Позвольте себе немного времени, и я смогу найти более конструктивный способ выразить свои чувства».
Уверен, что техника эмоционального серфинга может стать вашим надежным помощником в управлении эмоциями и укреплении отношений в различных ситуациях жизни.
Автор: Чиков Олег
Врач-психотерапевт, Когнитивно-поведенческий подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru