«Мне просто нужен витамин D»: как началась моя война с витаминами
Всё началось с дефицита солнца. Зима. Норильск. Уровень серотонина ниже, чем курс рубля к доллару в 2008-м. Я, как и любой здравомыслящий горожанин, решил: мне нужен витамин D.
Я зашёл в аптеку.
Через 5 минут я вышел с:
- каплями D3
- шипучими таблетками
- поливитаминным комплексом
- банкой рыбьего жира
- пачкой магния (на всякий случай)
И почти без кошелька.
И тогда я задался вопросом: всё ли из этого реально работает?
Немного биологии: как усваиваются витамины на самом деле
Организму всё равно, сколько вы проглотили. Важно – что он может усвоить. А с этим всё не так просто.
Примеры:
- Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) – усваиваются только с жиром
- Витамин B12 – требует специальных транспортных белков
- Витамин C – в избытке просто выводится
- Цинк и железо – конкурируют за усвоение
А если у вас:
- Нарушение ЖКТ
- Повышенная кислотность
- Слабая ферментация
- Проблемы с желчью
– можете пить хоть ведро мультивитаминов, бонусов не будет.
Нанокапсулы: в чём суть хайпа
Нанокапсулы – это микроскопические оболочки, которые доставляют действующее вещество точно в цель. Как ракета с интеллектом. Технология называется липосомальное капсулирование или наноэмульсии.
Плюсы:
✅ лучше усвоение
✅ защита витаминов от разрушения в ЖКТ
✅ меньшая доза – больше эффект
✅ реальный биохакинг, а не витамины из 90-х
Минусы:
⛔ дороже
⛔ сложно найти хорошие бренды
⛔ на рынке куча фейков
Как это выглядит в реальности?
Обычный витамин C (аптека):
- Стоит 100–500₽
- Усваивается частично
- Избыток → в унитаз
- Не всегда работает при воспалении
Нанокапсулированный витамин C (научная форма):
- Стоит 2500–3500₽
- Усваивается до 8 раз лучше
- Действует быстрее
- Доступен на iHerb, Ozon, в некоторых клиниках
В России пока сложно найти честный липосомальный С. Убедитесь, что:
- есть лабораторные данные
- указан производитель субстанции
- нет лишних добавок
Что реально работает в России (и где это купить)
Лайфхак: ищите субстанции от Gnosis, Sabinsa, Lonza – это реально качественные фарминги.
Мой эксперимент: обычные витамины против наноформ
Я провёл мини-тест.
2 недели пил классический комплекс. Уровень энергии, настроение – ну, «ок».
Потом перешёл на наноформы (C, D3, магний в л-треонате, омега в триглицеридах).
Результаты:
- +1 час глубокого сна (трекер Oura)
- -30% усталости по шкале POMS
- -50% раздражительности (по мнению моей жены)
Итог: разница ощущается. Особенно, если у тебя уже проблемы с усвоением.
Что говорят биохакеры
Павел, 32, айтишник:
«Я перестал пить аптечные витамины – ноль смысла. Перешёл на липосомальный магний – впервые перестал просыпаться в 4 утра от тревоги».
Ирина, нутрициолог:
«Наноформы действительно работают лучше, но не панацея. Всё упирается в контекст: питание, сон, стрессы, микробиом».
Я:
«Покупать витамин C за 2 тысячи? Казалось глупо. А потом я перестал болеть зимой. И пересмотрел жизнь».
Почему это не панацея
Нанокапсулы – не волшебная пуля.
Если вы:
- не спите
- курите
- не двигаетесь
- едите сахар и фастфуд
– ни один витамин вас не спасёт. Ни в каком капсулировании.
Биохакерская формула для восстановления
- Базовые анализы: B12, D, ферритин, фолат, магний, АLT
- Сон: 7–8 часов, с 23:00
- Питание: минимум сахара, максимум жиров и белков
- Добавки: наноформы в нужной дозе
- Микробиом: кисломолочка, клетчатка
- Наблюдение: дневник энергии, трекер сна
- Регулярность: не «пропил 3 дня и забил», а программа на 2–3 месяца
💬 Вопросы к читателю
- Вы чувствуете разницу между обычными и «умными» витаминами?
- Стоит ли переплачивать за нанотехнологии?
- Какие добавки реально помогли вам?
👀 Напишите в комментариях – разберём по полочкам. И кто знает – может, найдётся формула бессмертия.
🔔 Подпишись и не забудь репост
📲 Нажми кнопку «Подписаться» – и твой организм скажет тебе спасибо.
Поделись с другом, который всё ещё пьёт «Компливит» – он заслуживает лучшего!