Принцип повышения физической нагрузки.
Часто с пациентами обсуждаем базовые принципы ЗОЖ. А как мы помним, ЗОЖ основа профилактики большинства болезней. А еще мы помним, что ЗОЖ это многокомпонентное понятие, основные из которых: умеренная физическая нагрузка, сбалансированное питание, искоренение вредных привычек, умеренная интеллектуальная нагрузка и диспансеризация.
И вот когда вопрос касается физической нагрузки то есть 3 категории людей среди моих пациентов: отсутствие физ нагрузки (85%), умеренно занимаются (10%) и спортсмены (5%).
После воодушевленной речи или примера врача, друга, блогера, или еще кого-нибудь, некоторые люди из первой категории могут бросится с головой в омут. И начать тренить как не в себя.
И вот здесь главный совет: «увеличение нагрузки должно быть не более чем 10% от неделе к неделе».
И это как раз взято из спорта, для того, что бы спортспены не уходили в перетренированость.
Не нужно с дивана бежать километр, а потом умирать. А через день бежать два. А на следующей неделе уже замахнуться на пятерку. Толку нет. Организм не адаптируется и перетренируется, если конечно, раньше не получит травму. И на этом быстро вернётся в жизнь диван, телек и гиподинамия.
Главное правило физкультуры это не выше-дальше-быстрее, а дольше-безопаснее-интереснее. В идеале физкультура (в любых ее проявлениях) должна быть стилем жизни, а не преодолением.
(Картинку в чатжпт делал, в стиле готический импрессионизм. Может кто еще знает классные стили, что бы использовать в генерации картинок?)
