Ронни Дин Колеман (Ronnie Dean Coleman) — американский бодибилдер, восьмикратный обладатель титула "Мистер Олимпия" (1998-2005). Считается одним из величайших бодибилдеров всех времен.
Основные моменты биографии:
Родился: 13 мая 1964 года в Монро, Луизиана, США.
Образование: Получил степень бакалавра в области бухгалтерского учета в Университете Грэмблинг.
Работа: После университета работал бухгалтером, а затем полицейским в Арлингтоне, Техас. Продолжал работать полицейским даже во время своей карьеры в бодибилдинге.
Карьера в бодибилдинге:
Начал заниматься бодибилдингом сравнительно поздно, в конце 80-х.
Первый профессиональный турнир: World Amateur Championships - IFBB, 1991, 1 место.
"Мистер Олимпия": 8 побед подряд (1998-2005).
После завершения карьеры:
Продолжает оставаться популярной фигурой в мире бодибилдинга.
Перенес несколько операций на спине из-за травм, полученных во время тренировок.
Личная жизнь: Был женат дважды, имеет детей.
Ронни Колеман известен своим невероятным объемом мышц, силой и преданностью тренировкам. Его девиз: "Yeah buddy! Light weight baby!" стал крылатой фразой в мире фитнеса.
А вот и 10 фактов о нем:
1. Работал полицейским даже на пике карьеры.
Несмотря на титул "Мистер Олимпия", Рони продолжал работать в полиции Арлингтона, штат Техас. Он считал, что форма – это не повод пренебрегать службой.
2. Ел по 6–9 раз в день.
Рацион Колемана включал огромное количество белка и углеводов: курица, рис, яйца, картофель, говядина. У него было минимум 6 приёмов пищи в день с обязательными перекусами.
3. Поднимал чудовищные веса.
Присед 360 кг на 2 повтора, становая 365 кг, жим лёжа 230 кг — всё это он делал *во время подготовки к соревнованиям*, в "сухом" состоянии.
4. Тренировался дважды в день.
Он делил тело на части и качал каждый участок 1–2 раза в неделю: утро – тяжёлая база, вечер – добивающие упражнения и изоляция.
5. Обожал пиццу и чизбургеры.
Когда не готовился к соревнованиям, он спокойно ел фастфуд, особенно пиццу Domino’s. Но делал это умеренно.
6. Не любил кардио.
В отличие от многих, Колеман практически не делал кардио, считая, что интенсивной силовой нагрузки достаточно для формы.
7. Использовал простые добавки.
Протеин, креатин, витамины – без "экзотики". Он считал, что главное — питание и жёсткие тренировки.
8. Всегда слушал музыку в зале.
Он тренировался под тяжёлый рэп и хип-хоп, чтобы зарядиться энергией. Его любимое слово в зале — "Yeah buddy!"
9. Перенёс 13 операций на позвоночнике и бедре.
Из-за сверхтяжёлых тренировок у него начались серьёзные проблемы с суставами. Сейчас он передвигается с трудом, но не жалеет ни о чём.
10. Продолжает тренироваться даже после травм.
Он не может поднимать тяжести, но делает лёгкие упражнения, оставаясь преданным железу.
*Тренировочная программа Колемана (пример на неделю):*
- Пн: Спина + бицепс
- Вт: Грудь + трицепс
- Ср: Ноги (приседы, жимы ногами, разгибания)
- Чт: Плечи + ловушки
- Пт: Спина (тяжёлый день)
- Сб: Повтор ног или отстающих мышц
- Вс: Отдых
Каждая тренировка включала по 4–6 упражнений, по 3–5 подходов, 10–15 повторений. Вес — максимальный.
План питание:
- 5000–6000 ккал в день
- Белок: 400–500 г
- Углеводы: 500–600 г
- Жиры: умеренно
Он ел строго по расписанию, каждые 2,5–3 часа.
Чем он занимался в свободное время:
Колеман любил проводить время с семьёй, слушал музыку, смотрел спорт. Также он занимался продвижением собственных добавок (Ronnie Coleman Signature Series), общался с фанатами и регулярно выступал на мероприятиях.