Согласно новому исследованию Университета Сиднея, регулярная ходьба в количестве 7000 шагов в день приносит такую же пользу здоровью, как и традиционные рекомендации в 10 000 шаго. Это важное открытие, которое предлагает людям менее напряженный, но столь же эффективный способ поддерживать свое здоровье.
Что показало исследование?
Методом метаанализа ученые проанализировали данные почти шестидесяти международных исследований, охватывающих период с 2014 по 2025 годы. В исследовании приняли участие жители Австралии, США, Великобритании, Японии и других стран. Участники использовали различные гаджеты, такие как шагомеры, фитнес-трекеры и другие современные приборы для точного отслеживания пройденных шагов.
Анализ показал следующие важные выводы:
Снижение риска смерти: при достижении уровня в 7000 шагов ежедневно риск преждевременной смерти снижается примерно на 47%, что сопоставимо с результатами при прохождении 10 000 шагов.
Риск развития деменции: прогулка длиной в 7000 шагов снижает риск заболевания на 38%, тогда как дополнительная тысяча шагов добавляет лишь незначительные улучшения (всего около 7%).
Диабет второго типа: регулярные прогулки позволяют снизить риск возникновения диабета 2-го типа на 22% при 10 000 шагов и 27% при 12 000 шагов.
Однако исследователи подчеркнули, что большинство положительных эффектов достигается именно при переходе от малоподвижного образа жизни к увеличению среднего дневного объема шагов с минимальных значений (около 2000) до оптимального диапазона (5000–7000 шагов). Этот вывод подчеркивает важность постепенного увеличения физической активности.
Как интерпретировать результаты?
Авторы исследования рекомендуют изменить традиционный подход к целям ходьбы, сделав акцент на достижение хотя бы 7000 шагов в день. Для тех, кто активно занимается спортом или предпочитает длительную физическую активность, цель в 10 000 шагов остается актуальной, однако основной вывод заключается в том, что переход к меньшему количеству шагов способен принести значительные выгоды для здоровья.
Это исследование позволяет переосмыслить распространенную рекомендацию в 10 тысяч шагов и ставит перед людьми новую, более доступную и выполнимую цель: двигаться больше, даже если это кажется невозможным изначально. Регулярная физическая активность любого уровня важна для профилактики множества серьезных заболеваний и укрепления общего состояния организма.