Исследование, опубликованное в The Lancet, опровергает устоявшееся мнение о необходимости проходить 10 000 шагов ежедневно. Ученые провели масштабный анализ данных более 160 000 взрослых и выяснили, что существенную пользу для здоровья приносит уже 7 000 шагов в день.
Какие риски снижает ходьба?
По сравнению с малоподвижным образом жизни (2 000 шагов в день), у тех, кто проходит 7 000 шагов, наблюдаются следующие улучшения:
- Снижение риска смерти от рака – на 37%
- Диабета 2 типа – на 14%
- Деменции – на 38%
- Депрессии – на 22%
- Падений – на 28%
- Сердечно-сосудистых заболеваний – на 25%
- Общий риск смерти – на 47%
Оптимальное количество шагов
Исследование показало, что каждая дополнительная тысяча шагов уменьшает риск заболеваний, но после 7 000 шагов положительный эффект растет медленнее. Ученые рекомендуют стремиться к 5 000–7 000 шагов – это более достижимая цель, чем 10 000, особенно для тех, кто только начинает вести активный образ жизни.
«Тем, кто уже проходит 10 000 шагов, нет смысла снижать нагрузку. Но для многих 7 000 шагов – это отличный результат, почти так же полезный для здоровья», – отмечает профессор Мелоди Динг, ведущий автор исследования.
Как включить ходьбу в повседневную жизнь?
Джун Дэвисон, кардиологическая медсестра Британского кардиологического фонда, советует:
- Ходить во время телефонных разговоров.
- Совершать 10-минутные прогулки в обеденный перерыв.
- Стремиться к 150 минутам умеренной активности в неделю (например, быстрой ходьбе).
Главный вывод: регулярная ходьба – простой и эффективный способ укрепить здоровье, а 7 000 шагов в день – отличная цель для большинства людей.
#ходьба #кардио #здоровье #исследование