После сложного эфира или трех пар подряд в МГУ я чувствовала: еще немного — и наступит полное опустошение. Знакомо? Выгорание — не миф, а профессиональная травма. Но я обнаружила парадокс: соцсети, которые часто обвиняют в усталости, могут стать вашим спасением. Если использовать их осознанно.
1. Найдите «своих»: сообщества вместо сравнения
Проблема: Бессмысленный скроллинг ленты, где все «успешнее и счастливее», усиливает тревогу.
Решение:
→ Отпишитесь от всех, кто вызывает чувство неполноценности. Даже от «гуру» вашей сферы.
→ Вступите в 2-3 тематических чата (Telegram, Facebook Groups), где:
- Можно задать «глупый» вопрос без осуждения;
- Коллеги делятся реальными трудностями («Как восстановиться после провального выступления?»);
- Есть модератор, пресекающий токсичность.
Мой пример: Чат «Преподаватели без галстуков» в TG — место, где мы смеемся над курьезными случаями с семинаров и поддерживаем друг друга.
2. Трансформируйте контент в «топливо»
Проблема: Пассивное потребление истощает.
Решение: Сделайте соцсети источником вдохновения:
→ Создайте приватный аккаунт только для профессионального «донабора энергии»:
- Подпишитесь на музеи (Лувр, Третьяковка → искусство лечит);
- Добавьте ботады Nature (фото лесов, гор, океанов → 5 мин. созерцания = перезагрузка);
- Включите научпоп-аккаунты (Курилка Гутенберга, ПостНаука).
→ Превратите просмотр в ритуал:
Утром — 10 минут красивых пейзажей вместо новостей. Вечером — подкаст о космосе в фоновом режиме.
3. Используйте соцсети для «мягкого» рестарта
Когда силы на нуле, даже мысли о работе вызывают тошноту. Как вернуть интерес:
→ Правило микро-участия:
- Напишите комментарий под постом коллеги («Ваша мысль про риторику событий — блестяща!»);
- Сделайте репост полезного материала с пометкой «Сохраняю себе, пригодится»;
- Ответьте на вопрос в сторис эксперта (1 предложение!).
Почему работает: Вы остаетесь в профессии, но без давления «обязательных достижений».
→ Найдите «анти-работу»:
Если вы бухгалтер — подпишитесь на аккаунт о каллиграфии. Если хирург — на блог путешественника-велосипедиста. Смена контекста = профилактика зацикленности.
4. Соцсети как зеркало вашего состояния
- ☝️Важно: Отслеживайте, что вызывает у вас реакции:
→ Что бесит? (Посты о «1000% продуктивности»? Немедленно скрывайте!)
→ Что радует? (Мемы про офисную жизнь? Истории студентов о первых успехах?)
→ Что заставляет плакать? (Новости о кризисах? Дозируйте их!)
Вести «дневник реакций» 3 дня подряд — мощная самодиагностика. Вы узнаете триггеры усталости.
5. Цифровой детокс с пользой
Полный отказ от соцсетей — не панацея. Вместо этого:
→ Техника «Окна восстановления»:
- 19:00 — 21:00: все уведомления выключены;
- В это время: ванна с солью, бумажная книга, игра с детьми (никаких «просто проверить!»).
→ Суббота = день «живого общения»:
Встречи с друзьями, поход в парк, готовка без фото для Instagram. Ваш мозг отдохнет от перформанса.
- Баланс вместо крайностей
Соцсети не виноваты в вашем выгорании. Вина — в неосознанном использовании. Когда вы:
- Контролируете контент (а не он вас),
- Ищете поддержку, а не сравнение,
- Дозируете время,
— они становятся вашим психотерапевтом, библиотекой и поддерживающим сообществом в одном флаконе.
Начните сегодня: отпишитесь от 5 аккаунтов, которые крадут ваше спокойствие. Это первый шаг к цифровой экологии.
Ирина Сашина, телеведущая (ТВ-Ц), преподаватель журфака МГУ.
P.S. Делитесь в комментариях: как вы защищаете себя от выгорания в цифровом мире?
#ПрофессиональноеВыгорание #ЦифровойДетокс #ПсихологияСоцсетей #ИринаСашина #ЗаботаОсебе