«Я не могу себя контролировать перед месячными. Всё бесит. Тело ломит. Сладкого хочется, как будто жизнь без него не имеет смысла…»
Знакомо?
Многие женщины считают это нормой. ПМС — значит «надо потерпеть». Но правда в том, что настоящая норма — это стабильное настроение, спокойствие и контроль над телом.
И если ты чувствуешь, что каждый месяц превращаешься в другого человека, — дело может быть не в гормонах, а в… магнии.
Врачи редко назначают анализ на магний — хотя его нехватка стоит за мигренями, бессонницей и ПМС. Почему? Потому что "не входит в протоколы".
А ты в это время глотаешь шоколад, успокоительное и страдаешь молча.
Почему магний так важен — особенно для женщин?
Магний участвует более чем в 600 реакциях в организме, но ключевые для женщин — это:
регуляция нервной системы и уровня стресса
поддержка гормонального баланса, особенно в лютеиновой фазе цикла
контроль над спазмами, судорогами, болями
выработка серотонина и дофамина — нейромедиаторов настроения
Факт: уровень магния снижается за 7–10 дней до менструации — именно в этот период у многих начинаются:
раздражительность, плаксивость, тревога, тяга к сладкому и бессонница.
Отзыв подписчицы: «Я думала, что просто становлюсь “психопаткой” раз в месяц, пока не сдала магний — он был на нижней границе. После месяца приёма всё как будто отпустило: я снова могу говорить, а не кричать. Это магия. Точнее, магний.»
«Это не ПМС, это магний»: 5 симптомов, которые часто путают
Сильная тяга к шоколаду
→ Шоколад — один из богатейших источников магния. Желание съесть плитку перед месячными — это не слабость, а инстинкт организма.
Взрывная раздражительность
→ Магний снижает чувствительность рецепторов к адреналину и кортизолу. Если его мало, вы буквально воспламеняетесь от любой мелочи.
Спазмы и головные боли
→ Недостаток магния усиливает мышечные спазмы и вазоконстрикцию (сужение сосудов), провоцируя боли.
Проблемы со сном
→ Магний регулирует мелатонин и ГАМК — без него даже после тяжёлого дня вы можете ворочаться до 3 ночи.
Скачки давления и учащённое сердцебиение
→ Магний — природный релаксант для сосудов и сердца. При его дефиците возможны панические симптомы, которые вы ошибочно списываете на «нервы».
Что говорят исследования?
Journal of Women's Health (2010):
Женщины, получавшие 250 мг магния ежедневно в течение 3 месяцев, отметили снижение выраженности ПМС на 35%, включая тревожность и тягу к еде.
British Journal of Obstetrics and Gynaecology (1998):
Комбинация магния с витамином B6 ещё больше уменьшает симптомы раздражительности и плаксивости, но даже монотерапия магнием даёт выраженный эффект.
Clinical Drug Investigation (2007):
Магний эффективен при мигренях, связанных с менструацией, особенно у женщин с известным дефицитом.
Почему у женщин часто не хватает магния?
- Стресс: при хроническом стрессе магний активно теряется через почки
- Кофе и сладкое: усиливают выведение магния
- Оральные контрацептивы: могут нарушать баланс магния и цинка
- Рацион: современная пища бедна магнием, особенно при диетах и избытке переработанных продуктов
- Обильные менструации: повышенные потери через кровь
> Работа Татьяна и Виктория:
Как восполнить магний — реально, а не «для галочки»
Продукты:
тыквенные семечки, шпинат, авокадо, гречка, бобовые, тёмный шоколад
Но для большинства женщин в стрессе этого недостаточно — требуется добавка.
Добавки:
Ищите формы: магний цитрат, глицинат, таурат — хорошо усваиваются и не раздражают ЖКТ
Дозировка: 200–400 мг элементарного магния в день, можно разделить на утро/вечер
Лучше пить на ночь — улучшает сон и восстанавливает нервную систему
Избегайте магния оксида и карбоната — усваиваются плохо, часто вызывают диарею.
Что важно помнить:
ПМС — не норма, а сигнал о нарушении баланса в теле
Магний — нейромедиаторная броня, которая помогает сохранить адекватность и спокойствие даже на гормональных качелях
При регулярном приёме — улучшает настроение, сон, снижает тягу к сладкому и снижает тревожность
Напиши в комментариях:
У тебя бывает “день бешеной пантеры” перед месячными? Что помогает пережить ПМС?
А если пробовала магний — напиши, какой именно, и был ли эффект.